お腹の脂肪の落とし方でオススメの腹筋を女性が行う際の注意
お腹の脂肪の落とし方として真っ先に浮かぶのは腹筋ですね。特に女性は腹筋が弱いため、猫背にもなりやすく、便秘もしやすいというデメリットがあります。腹筋を鍛えることで、お腹の脂肪を落とすとともに、便秘の解消や猫背の改善につながりますよ。
お腹の脂肪の落とし方として腹筋はオススメではありますが、効果を出すにはコツがあります。腹筋には数種類の筋肉があり、一つの筋肉を鍛えるよりも、全ての腹筋を鍛えることで、くびれたウエストを手に入れることができるのです。
通常の腹筋で鍛えられるのは腹直筋と呼ばれる腹筋の上の部分です。お腹の真ん中の筋肉ですね。一般的な腹筋運動はこの部分を鍛えることができます。さらに腹斜筋の下の部分を鍛えることで、ぽっこりお腹を引き締めることができます。また、お腹の横の部分にあるのが腹斜筋です。この部分の筋肉を鍛えることで、ウエストのくびれを作ることができます。これらの腹筋を鍛えることで、腹筋全体の代謝が高まるので、お腹の脂肪が落としやすくなるのです。
腹筋は弱い女性は最初から回数を多くするのは無理ですね。お腹の脂肪の落とし方として大切なのは、回数を多く行うことではなく、きちんと腹筋に刺激を与えることです。無理に回数を多く行おうとすると腹筋をしっかりと鍛える前に、首や腰を痛めることになります。最初は無理をせず、しっかりと腹筋に刺激を与えることを意識しましょう。
腹筋に慣れていない女性でも簡単にできる腹筋はクランチです。膝を立て、手は耳の横に添えてゆっくりとおへそを覗きこむように上半身を上げるのがコツ。お腹に力が入っていることを意識しながら行いましょう。目標は15回を3セット行うことですが、最初は5回でも10回でもいいので、できる回数を行うことが大事です。
腹筋は続けていくうちに、回数ができるようになります。正しい方法で回数を多く行うことで、お腹の脂肪もなくなり、引き締まった腹筋を作ることができるでしょう。
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