ダンベルエクササイズで二の腕痩せをするコツ
女性の悩みとしても多い二の腕のプヨプヨ。加齢とともにたるみやすくなる二の腕は、意識してエクササイズをしたりしないと細くはなりません。二の腕痩せとしてオススメなのがダンベルを使ったエクササイズです。効果的に二の腕痩せができるダンベルエクササイズを紹介しましょう。
まずは簡単にできる二の腕痩せのダンベルエクササイズです。
・ダンベルを片手に持ちます（立った姿勢でも、イスに座ったままでもOKです）。
・ダンベルを持った腕を肩につけるように持ち上げます。
・反対の腕も同じように行います。
次は二の腕をしっかり意識できるエクササイズです。
・片膝をイスなどの台に乗せ、前傾姿勢になり片方の手にダンベルを持ちます。
・肘を90度に曲げ背中の少し上まで持っていきます。
・その状態から、腕をゆっくり後ろに伸ばします。
この時反動をつけずに、ゆっくりと動かすことがポイントです。二の腕に利いていることを意識しながら行いましょう。
寝ながらできるダンベルエクササイズを紹介しましょう。
・仰向けに寝て、両手にダンベルを持ちます。
・肘をまっすぐにして天井に向かってダンベルを持ち上げます。
・肘を固定させ、頭の上の方に向かってダンベルを下ろす、上げる、を繰り返します。
以上のようなエクササイズを目標として15回3セット行います。ダンベルの重さは、少し思いかな、くらいにしましょう。最初から負荷をかけすぎると、フォームが崩れて二の腕の筋肉を刺激できなくなります。続けていくうちに、無理せずできるようになったら、重さを少しずつ上げていってもいいでしょう。ダンベルが家にない場合は、500mlのペットボトルに水を入れて行いましょう。水の量で重さを調節できるので便利ですよ。
ダンベルエクササイズで二の腕痩せをするには、正しいフォームで行い、二の腕の筋肉を動かしている、力がきちんと入っているということを確認しながら行うことが大切です。フォームが正しくないと、違った場所に筋肉がついてしまい太くなってしまうことがあるので注意しましょう。
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