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おしりは部分痩せできる?憧れの小尻をゲットしたい人へ!

おしりは部分痩せできる?憧れの小尻をゲットしたい人へ!

美容豆知識 | update: 2018/10/18

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キュッと引き締まったおしり、憧れですよね。でも、おしりはダイエットが難しい部位ともいわれています。いったい、どうすればおしりを部分痩せできるのでしょうか。誰でも簡単に取り組める、おしりを部分痩せする方法について紹介します。

おしりに肉がつく理由

一般的に女性は男性よりもおしりに肉がつきやすいといわれています。しかし、女性でもキュッと引き締まった小さなおしりをしている人がいるのも事実です。いったい、なぜこのような違いができるのでしょうか。

おしりに肉がついてしまう大きな原因のひとつに「筋肉の衰え」があります。おしりに両手を当ててながらキュッと引き締めた時、筋肉が盛り上がるのを十分に感じることができますか?もし、あまり感じられないようならば、できるだけ早くお尻の筋肉をアップさせるようなトレーニングを始めることをおすすめします。

おしりの筋肉をアップさせる筋トレ

おしりの部分痩せのためには、おしりの筋トレがおすすめです。たとえば、次のようなランジと呼ばれる筋トレをしてみてはいかがでしょうか。

①片足で立ち、一方の腿を上げます。
②腿を上げた足をそのまま後ろに引き、前にした膝を深く曲げます。
③前にした膝を伸ばしながら、後ろに引いた足を引き寄せ、腿上げの姿勢にして止めます。
④左右の足をかえて同じことをします。
⑤左右1回を1セットとして1日に10セットを目標に取り組みましょう。

また、おしりの筋トレとしてはスクワットもおすすめです。

①つま先を外に向けながら足を大きく開きます。
②そのまま腰を落とすようにしてゆっくりとしゃがみます。
③腿が床と平行になるまで腰を落としたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
④以上を1日に15回を目標に頑張ってみましょう。

スクワットはとてもシンプルな筋トレですが、つま先と膝の向きがズレていると膝を痛めてしまうこともあります。時々、つま先と膝の向きをチェックするようにしてください。

正しく歩くだけでもおしりの筋トレになる

おしりの筋トレを取り入れてみても「なかなか部分痩せしない」というならば、歩き方を見直すことをおすすめします。日本人女性は「おしりを使って歩く」のが苦手ともいわれています。しかし、欧米の女性のようにプリッとしたおしりをゲットしたいならば、おしりの筋肉を積極的に使いながら歩くことを習慣にしましょう。

まず、1歩1歩を踏み出す時、必ず足先はやや外向きにするようにしましょう。おしりはやや後方に置くようにします。そうすることでかかとの上に頭が来るようになり、上半身をおしりの筋肉で支える姿勢を作ることができるのです。背筋はピンと伸ばし、両手を振って、1歩ごとにおしりの筋肉が盛り上がるのを感じながら歩いてみてください。

正しい歩行のバリエーションとして、次のような千鳥足エクササイズもおすすめです。

①足をクロスさせておしりを少し後方に置き、背筋を伸ばします。
②おしりに手を当てて、筋肉の盛り上がりをチェックします。
③筋肉が盛り上がった状態で足を交互にクロスさせつつ、千鳥足で歩いてみましょう。

千鳥足で進まなくても、その場で足をクロスさせるだけでも構いません。テレビなどを見ながら気楽に取り組んでみてはいかがでしょうか。

以上のようなちょっとした習慣を続ければ、おしりを部分痩せするのも夢ではありません。なかなか効果を自分の目で見るのが難しい部位なので、メジャーで時々サイズを測定してみるのもおすすめです。

いかがでしたでしょうか。筋トレを頑張り、歩き方に注意していけば、おしりの部分痩せは十分可能です。「目指せ◯◯cm」などと具体的な目標を掲げてみるのもモチベーションアップに役立つでしょう。今度こそ、憧れの小尻を手に入れませんか?

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