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お腹と太ももの部分痩せにおすすめのごろ寝エクササイズとは?

お腹と太ももの部分痩せにおすすめのごろ寝エクササイズとは?

お腹痩せ | update: 2018/03/23

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食事制限や運動でダイエットしても、部分的に痩せることは不可能といわれています。それは、体脂肪は全身で均等に減ったり増えたりする性質があるからです。

しかし、体の中でも脂肪が付きやすい部位があるものです。特に多いのはお腹と太ももです。体重的には決して肥満ではなくても、お腹だけぽっこりしている、太ももがやけに太い・・・。そんな悩みを抱えている人は多いです。

部分痩せをするためには、普通のダイエットではなく、痩せたい部位に効果がある方法でダイエットする必要があるでしょう。ここでは、お腹と太ももの部分痩せに効果がある「ごろ寝エクササイズ」をご紹介します。

■お腹に効く!ごろ寝エクササイズ
ウエストのクビれは女性にとって大切です。ウエストがクビれていればスタイルがよく見え、オシャレ着もキレイに着こなせるでしょう。しかし、どうしても脂肪が付きやすいのがウエストなのです。以下でご紹介するごろ寝エクササイズを参考に、お腹の部分痩せに励んでみましょう。

① 基本姿勢をとります。横向きに横になり、肘を床について上体を支えます。膝は軽く曲げましょう。床についていない方の手はウエスト部分に軽く添えます。
② ①の基本姿勢がとれたら、お腹をめいっぱいへこませて30秒キープします。この時、床側のウエスト部分をめいっぱい引きしめます。下側からクビれを突き上げる感覚です。

③ 体の向きを変え、反対側も同じようにやってみましょう。

テレビを見ながらでもできるエクササイズなので、1日1回を目標に実践してみましょう。最初はキツイですが、毎日続けるうちに筋肉が鍛えられ、楽にできるようになってきます。お腹がへこむのも実感できるでしょう。

■ 太ももに効く!ごろ寝エクササイズ
太ももは筋肉も脂肪も付きやすく、太くなりやすい部位です。普段は洋服で隠せても、プールや海に行くとなれば部分痩せは必須ですね。また、太ももがほっそりしていればショートパンツやミニスカートが可愛く着こなせるでしょう。目標の日付を決めて、さっそく部分痩せエクササイズを始めてみましょう。

① 上記①と同じ、横向きに横になる基本姿勢をとります。

② 下側の足を伸ばして、上側の足は軽く立てて伸ばした足の前におきます。

③ 伸ばした足をゆっくり持ち上げ、3秒キープし、ゆっくりと下ろします。これを10回行いましょう。

④ 反対側も同じようにします。

このごろ寝エクササイズは、普段あまり使うことのない太ももの内側に働きかけることができ、高い引き締め効果を発揮します。毎日続けると太ももが引き締まり、足を閉じた時に左右の太ももの間にすき間ができるようになることが期待できます。

■ 血流を促し、温めよう
部分痩せを成功させるためには、痩せたい部位を温め、血流を良くすることがポイントです。脂肪がついていると血流が悪くなりやすく、いったん冷えるとなかなか温まりにくいです。しかし、脂肪を分解して代謝を促すためには血流が必要です。そのため、お風呂でよく温まった後のタイミングで、上記のごろ寝エクササイズをすると、より効果的だといえるでしょう。

■ お腹のぽっこりは内臓下垂が原因の可能性も
全体的な体形は痩せているのに、お腹だけぽっこりしている場合は、もしかしたら内臓下垂が原因のことがあります。そのような場合、上記でご紹介したエクササイズと併せて以下のエクササイズを組み合わせるとよいでしょう。

① 仰向けに寝転がり、両ひざを立て、腰の下に分厚いクッションを挟んで高くします。

② そのまま腰を左右に揺らします。

このエクササイズの目的は、下に下がってしまった胃腸を上に持ち上げることです。そのことを意識して行いましょう。胃腸などの内臓が正しい位置まで持ち上がれば、お腹がへこむ可能性が高いです。

内臓を正しい位置に固定するためには腹筋が必要になってきます。腹筋は、上記でご紹介したごろ寝エクササイズで鍛えることができるでしょう。必ずセットで行いましょう。

いかがだったでしょうか?上記でご紹介したエクササイズは家でゴロゴロしながらできるので、さっそく実践して部分痩せに生かしましょう!

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