お腹痩せダイエットを成功させよう！食事を工夫して健康的に痩せるコツ
お腹周りの脂肪は見た目にも影響を与えるため、ダイエットでも気になる部位のひとつです。生活習慣は変わっていないのにお腹痩せを実感できないのは、食事や運動の仕方に問題がある可能性が高いです。
この記事では、「ぽっこりお腹」の原因や、具体的なダイエット方法まで解説しています。気になる「エステ」による効果なども解説しているので、ぜひ参考にしてください。
どうして“ぽっこりお腹”になってしまうのか？
ここでは、ぽっこりお腹になってしまう原因を紹介します。
皮下脂肪
皮膚の直下につく脂肪のことです。指ではさめるくらい「タプタプ」と軟らかいのが特徴です。長期間の生活習慣によって形成されるため、減らすことが困難な脂肪で、男性より女性の方が蓄積しやすいと言われています。女性はお腹以外にもお尻や腰、太ももなどにも溜まりやすいです。
増えすぎると見た目にも悪影響をおよぼします。食事や運動による対策が必要ですが、脂肪は体温維持や外部からの衝撃を緩和する役割もあるので、落としすぎはよくありません。減らしすぎると怪我や免疫力低下にも繋がります。
内臓脂肪
胃・肝臓・腎臓・腸などの内臓の周りに付く脂肪のことです。お腹の中にあるため、皮下脂肪のように指でつまむことはできません。暴飲暴食などの生活習慣の悪化で溜まっていきますが、皮下脂肪と違って「付きやすく減らしやすい」と言われています。
筋肉を動かすエネルギーとなる重要な脂肪ですが、糖尿病・高血圧・動脈硬化などの原因にもなるため、ありすぎるのはよくありません。比較的筋肉量が多い男性に付きやすいと言われており、基礎代謝が減るにつれて増えていく傾向があります。
便秘
排泄物が腸内に留まり、内側から押すように膨れることで「ぽっこりお腹」となります。脂肪ではないため軽視されがちですが、老廃物が体内に溜まった状態になるため健康にもよくありません。放置すると血液を通して全身に老廃物が送られてしまい、痩せにくい体質になります。
便秘の種類は、以下のようなものがあります。
・弛緩性便秘：運動不足などによって大腸が蠕動運動しなくなる
・痙攣性便秘：ストレスや生活習慣などで自律神経に乱れが生じる
・直腸性便秘：便意を感じにくい体質になり便がでなくなる
お腹痩せをする主な方法
お腹痩せをするには食生活の改善から始めましょう。身体が冷えると脂肪を燃焼させにくい体質になるため、ショウガなどを使った身体をあたためるメニューがおすすめです。他にも、えのき・エリンギ・舞茸などに含まれる「キノコキトサン」は、基礎代謝を上げ便秘を解消してくれる効果があります。
食生活の改善に併せて、運動による「基礎代謝が高くて太りにくい体質」を目指すことも重要です。運動といっても、トレーニングジムなどで汗を流す必要はありません。「エスカレーターより階段を使う」というちょっとした工夫で、筋肉は鍛えられます。通勤や家事などの日常生活の中で筋肉を使っていくことが大切です。
食生活や生活習慣の改善だけでは、お腹痩せの効果が出にくい場合があります。そのような場合は、プロのエステティシャンにお願いするのもひとつの手です。お腹周りに集中的にアプローチしますので、短時間でお腹痩せの効果を実感できます。
お腹痩せをするための食事のコツ
ここでは、お腹痩せするための食事のポイントを紹介します。
食物繊維を多く摂る
食物繊維は体内で吸収分解されることがなく、悪玉コレステロールを排出して腸内環境を整える効果があります。低カロリーなものも多く、お腹痩せに適した食材といえるでしょう。ただしイモやレンコンなどの根菜類は、糖質も豊富に含まれているため、食べ過ぎには注意しましょう。
食物繊維には「水に溶けない不溶性」と「水に溶ける水溶性」があります。水溶性のものは、血糖値の急激な上昇やコレステロール値を抑える効果があることで知られています。食物繊維が豊富な食材は、以下の通りです。
・こんにゃく
・わかめ
・キャベツ
・寒天
・ひじき
・ごぼう
・キウイ
脂肪を燃やす飲み物を飲む
食事を作ることが困難な時は、脂肪を燃やす効果のある飲み物を摂取しましょう。例えば牛乳に含まれるカルシウムは、副甲状腺ホルモンの働きを弱め、脂肪を燃焼する効果が期待されています。お腹痩せに利用するのであれば、低カロリーな低脂肪乳がおすすめです。
他にも、コーヒーには脂肪燃焼の効果が期待できる「カフェイン」と「クロロゲン酸」という成分が含まれています。適度に摂取することで、基礎代謝の向上が期待できるでしょう。お茶が好きな方であれば、コレステロールや中性脂肪の脂質代謝を促す「杜仲茶」などもおすすめです。
乳酸菌で腸内環境を整える
乳酸菌によって腸内の「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」が正常に活動し、腸内環境が整えられます。乳酸菌の種類はいくつかありますが、中でもお腹痩せに効果的なのは「ガセリ菌SP株」といわれています。乳酸菌だけでなく、お酢に含まれる酢酸、バターやチーズに含まれる酪酸なども効果的です。
お腹痩せに効果的な食材は、以下の通りです。
・ヨーグルト
・チーズ
・納豆
・味噌
・漬物
・キムチ
水分をたくさん摂る
水分摂取は老廃物の排出をうながし、血行や代謝を促進させます。水分は1日1.5リットル～1.8リットルほど摂取するのが効果的です。食事の前後だと消化不良になる恐れがあるため、食事の合間に摂取しましょう。
レモンを加えるなどすると、利尿効果も期待できます。
できるだけ間食は控える
できるだけ間食を控えることで、お腹周りの余分な脂肪を減らせます。どうしても食べたい時は、卵・無塩ナッツ・乳製品・アーモンド・フルーツなどがおすすめです。間食する場合であっても、総摂取量は1日200kcal以内に抑えましょう。
食事をする「時間」もポイント
血糖値が高い状態で食事をすると、糖質が脂肪に変わりやすくなります。そのため、夜よりも血糖値が低い「朝」に食事をするのがおすすめです。朝にきちんと食事をすることで、脂肪がつきにくい生活習慣を手に入れることができます。
ただし血糖値が急激に上昇するような量を、一度に摂取するのは避けましょう。
食事だけでなく運動もあわせて効果アップ！
効果的にお腹痩せするには、食事のほかにも「運動」が重要です。ここでは食事と組み合わせることで、効果を発揮する運動法を見ていきましょう。
ゆっくりした腹筋でお腹痩せ
ゆっくりと負荷をかけることで、通常の腹筋よりも効率的に筋肉を鍛えることができます。具体的なやり方は、以下の通りです。
1.体育座りの状態で、腕を胸の前にクロスさせる
2.おへそを見るように背中と腰を丸める
3.腰から順に背骨を順番に床につけるように身体を倒していく（10秒）
4.背中が床につく直前で体を起こす（2秒）
軽いストレッチでお腹痩せ
お腹周りの筋肉を伸び縮みさせることで、基礎代謝を向上させ脂肪燃焼を促進させます。具体的なやり方は、以下の通りです。
1.肩幅程度に足を開いて直立する
2.腰に手を当てた状態で上半身を右に倒していく
3.左側面の腹筋が伸びていることを確認する（30秒～60秒）
4.ゆっくりと上体を起こす
5.2の手順で逆側も行う
有酸素運動でお腹痩せ
自転車・ランニング・ウォーキングなどの有酸素運動は、30分以上継続することで脂肪を燃焼させる効果があります。30分以内でやめてしまうと、脂肪の分解が始まらないので注意しましょう。
ただし負荷が強すぎるのも逆効果になるため、30分～1時間程度を目安にするとよいでしょう。
自分だけでは管理できない面はエステでフォロー
エステで施術を受けると、短期間でお腹やせの効果を実感しやすくなります。ノウハウと知識が豊富で、最新の美容機器なども利用できるなど、自分ではケアできない部分をプロの手でフォローしてもらえます。
エステの効果は痩せるだけではない
エステの効果は、お腹痩せだけではありません。マッサージ・脂肪吸引・電気や電磁波による刺激などで、むくみや代謝が改善されると、美肌やきれいなボディラインも手に入れられます。また、プロ技術を持ったエステティシャンのサポートにより、お腹痩せした後も効果を維持しやすいのが特徴です。
まとめ
お腹痩せするには、運動や食事などによって皮下脂肪・内臓脂肪を減らす必要があります。食物繊維や乳酸菌、水分などを適切に摂取して、便秘を解消させることも効果的です。自分だけで対応できない部分は、プロのアドバイスも参考になるでしょう。
フェイバリックスでは、「ハイパースリムSV（ラジオ波）」という最新美容機器を使用し、脂肪燃焼を促します。エステティシャンによるサービス品質の差がなく、個人店舗の手もみ施術にも負けない、科学的なオーダーメイド施術が可能です。お得なキャンペーンも実施しているので、効果的にお腹痩せしたい方は、ぜひお試しください。
■急いで痩せたい方へ
急いで痩せたい方はやはりプロにお任せするのが一番です。
年間5万人のお客様実績を持つ痩身専門サロン「エステサロン フェイバリックスグループ」」では、期間限定で、痩せたい箇所を選び集中ケアする「自分投資コース 美化キャンペーン」を行っています。
通常16,200円のところ、今ならなんと3,000円で、お腹・二の腕・太もも・ふくらはぎ・ヒップ・足首の全6部位から気になる部位を集中ケアいたします。
