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メタボやぽっこりを解消!効果的にお腹をへこます方法

メタボやぽっこりを解消!効果的にお腹をへこます方法

お腹痩せ | update: 2017/03/21

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女性も男性も、お腹が出てきていて悩んでいるという方が多いのではないでしょうか。男性の場合は、早ければ20代や30代からメタボになる人もいますし、女性もぽっこりに悩まされている方もいます。そこで、今回は効果的にお腹をへこます方法を紹介します。この方法を活用すれば、見た目もシュッと綺麗なボディメイキングができるでしょう。

■定期的な運動をおこなう
これは絶対条件なのですが、お腹をへこませたいなら運動しましょう。お腹をへこます方法としては、まずは運動が何よりも重要です。特にお腹には脂肪が溜まりやすいので、定期的に運動しないと、すぐにメタボやぽっこりになってしまいます。

おすすめの運動としては、有酸素運動が良いです。有酸素運動は基礎代謝を高めてくれるので、脂肪の燃焼をサポートしてくれるのです。人間の身体は常にエネルギーを作り、活動しています。つまり、脂肪を燃焼して活動しているとも言えます。ちなみに、有酸素運動というのは、ウォーキングやランニング、ジョギングやスイミングなど酸素を取り入れた運動のことです。

なかなか続けるのが大変という方も多いですが、お腹をへこますためだと思って、長く続けていきましょう。効果はすぐに出てくるということがないので、最低でも3か月くらいは続けるようにしてください。

■筋トレをする
定番中の定番ですが、筋トレも効果的な方法だと言えます。お腹が出ている方は、腹筋が少なく、引き締めるだけの筋肉量に到達していないことも多いのです。実は、この腹筋が少ないことによって贅肉が垂れている方も多いです。逆に言えば、筋肉さえ付ければ、全体的に引き締まってくると言えるでしょう。

ただ、腹筋だけを鍛えるというのは、実は難しいです。腹筋は身体の中でも比較的小さな筋肉だと言えます。筋トレするときは、身体全体を鍛える意味で大きな筋肉から鍛えていくようにしましょう。特に筋肉に関しては、胸と腕、背中と太ももなどが効果的です。

その他、色々な筋トレ方法がありますが、自己流でやるのは避けてください。インターネット上には、正しい筋トレの方法なども多々掲載されています。そちらを参考に、お腹をへこます筋トレを実施していくのが良いでしょう。そうすれば、間違った鍛え方をしてしまうということは避けられます。

■エステなどに通う
ちょっとしたメタボやぽっこりであれば、エステでマッサージされるだけである程度解消されることもあります。特に普段運動していない方は、エステに通うだけでスッキリとすることもあるのです。「エステだけでそんなにお腹がへこむはずがない」と思っている方もいますが、意外なことに効果は大きいです。

エステに通うのは資金が必要ですが、それでも癒しにも繋がることもあって、ストレスなくお腹をへこますことができます。お腹をへこます方法として食事制限が挙げられることもありますが、無理な食事制限はリバウンドの原因にもなります。それを考えると、エステで楽しく痩せた方が良いとも言えるでしょう。

もちろん、食事管理は効果的な方法の一つですが、過度に食事を制限することなどは避けておきたいです。エステティシャンなどはスリムな方も多いので、その秘訣を通いながら聞いてみるというのも良いかもしれません。上手に活用して、理想的な身体を手に入れていきましょう。

■まとめ
近年は女性も男性も、お腹が出ていることで悩んでいる方が多いです。効果的なのは運動と筋トレ、そしてエステに通うことです。もちろん、他にも色々な方法があるので、この方法が一概に良いとは言えません。しかし、お腹を引き締めたいならやってみる価値はあると言えるでしょう。

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