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二の腕痩せに効果的!自宅でできる簡単エクササイズ3選

二の腕痩せに効果的!自宅でできる簡単エクササイズ3選

二の腕痩せ | update: 2017/07/25

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二の腕やせは、自宅ではできないものでしょうか。実は、自宅でもできるエクササイズがあります。自分一人で行ううものは、なかなか続けるのは大変です。けれど、毎日こつこつと行うことで、二の腕やせが実現できるのです。
そのためには、エクササイズを習慣つけることです。朝起きてすぐに行う、夜入浴後に行う、夜のテレビタイムにながらエクササイズをする、など何かとセットにしておくと、続けやすいです。

■二の腕を絞るエクササイズ
二の腕を絞るというエクササイズです。
1)立て膝の姿勢を取ります。
2)両腕を肩の高さまであげて、左右に広げます。
3)息を吐きながら、肩の付け根から、腕を回転させます。このときに、右腕は内側に、左側は外側に回転させます。
4)ぎゅっとひねりながら息を吸って、5秒キープします。これを5回繰り返します。
5)今度は、左右逆に、右腕は外側に、左腕は内側に、回転させ5秒キープします。5回繰り返します。
6)この10回をワンセットとして、1日15セットほど行います。

腕ごと布巾を絞るような感覚で、二の腕までぎゅっと絞ってひねることです。
これで、二の腕を刺激して、筋肉を鍛えるのです。筋肉をきたえれば、二の腕のぶるぶるが解消されて、二の腕やせになるということです。
お風呂上りに行う、あるいは、帰宅後すぐに行う、ということを自分で決めておくと、続けやすくなります。何かの動作とセットにして行うと決めるのです。

■デトックスマッサージで二の腕やせ
次に、デトックスマッサージの方法です。
1)右手を上げて、左手で脇の下をマッサージする。
2)この時に、円を描くようにして、どちらかというと強めでマッサージを行う。
3)右手を左手を逆にしてマッサージする。
4)右腕の内側を左手でさする。
5)この時に、手首から腕の付け根方向の一方通行でさする。
6)5回行う。
7)左右逆にして、一方通行のマッサージを5回行う。
8)右の二の腕を、左手で絞る。
9)二の腕のうちから外に向かって、絞る。
10)二の腕のひじの近く、真ん中あたり、肩の近くと3箇所に分けて絞る。
11)左腕の二の腕を右手で同じように絞る。3箇所、絞る。

おそらく、マッサージを終えた後には、二の腕はあたたかくなっていて、赤くなっている事でしょう。冷えが解消されてきたということです。

■合掌簡単エクササイズ
最後のエクササイズは、ほぼいつでもどこでも簡単にできるものです。二の腕を意識した時に、すぐにやってみましょう。

1)両手を胸の前で合わせる。
2)ひじを肩の高さまで上げる。
3)この時に、勢いをつけずに腕の力だけで上げていく。
4)そのまあ10秒キープする。
5)肩が上がらないように注意する。
6)両手は、指先を上に向けて、中心を押すようにしてキープする。
7)ゆっくり両手を離す。

これだけです。しっかり手を押し合って力を入れ続けることができていれば、1回だけでもオッケーです。
簡単なので、思いついた時にできます。簡単なので、忘れてしまいがちなので、何かのあとに行うと決めておきましょう。
例えば、トイレのあとに行う、テレビを見ながら行う、寝る前に行う、仕事の途中で昼休みに行う、午後の休憩に行う、といったことです。また、1日のうちにきちんと行ったかどうか、自分でチェックシートを作っておくと、忘れてしまうということが避けられます。

まとめ
自宅でできる二の腕エクササイズを紹介しました。
どれも、簡単で道具は使いません。ペットボトルを使ったり、ヨガマットの上で行う本格的な二の腕エクササイズもあります。簡単なものではちょっと物足りないな、という人は、道具を使ったエクササイズに挑戦してみましょう。
いずれにしても、毎日続けることが大切です。
毎日続けていくうちに、気がついたら二の腕がなんだか細くなってきて、洋服が着やすくなってきた、と、なっていることでしょう。

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