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短期でできる二の腕痩せを紹介します!

短期でできる二の腕痩せを紹介します!

二の腕痩せ | update: 2017/01/27

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二の腕に脂肪が付いてしまっている方は、やはり気になりますよね。それ自体がコンプレックスになっているという方も多いです。
そこで、今回は短期でできる二の腕痩せの方法について紹介します。
すぐに実践して、すぐに効果が出てくる可能性があるので、実際に試してみることをおすすめします。

【二の腕ねじりダイエット】
これは多くのサイトでも紹介されている方法で、簡単に二の腕をねじる方法となっています。
まずは足を肩幅に開きましょう。
背筋はしっかりと伸ばして、目線は軽く遠くを見つめるようします。
両手を広げ、上体を後ろに反らせすぎないようにしてください。
ここまでポーズが整ったら、準備は完了です。

手の平を外に向けて広げ、鼻からゆっくりと息を吸い込みながら手の平を外側にねじっていきましょう。
この時、ゆっくりと動かすことを心掛けて下さい。
次に息を吐きながら最初の立ち状態に戻していきます。
これを繰り返すだけで、二の腕は一気に痩せられると言えます。
普段使わない筋肉を動かすことができるので、効果も意外なほどに出やすいです。
まずは実践してみてください。
早い人だと、効果は数週間で出てくることもあります。

【二の腕ストレッチ】
二の腕というのは、普段から筋肉を使っていないことも多いので、ストレッチするだけでも脂肪燃焼効果を得られます。
二の腕を伸ばす時は、意識的にゆっくりと伸ばすようにすれば、その効果も大きいでしょう。方法としては、床に体操座りをして、両手を後ろに置きます。
そして、ゆっくりと肘を曲げて身体を倒していくのです。
この運動を繰り返しているだけで、二の腕の筋肉がストレッチされ、脂肪燃焼効果も出てきます。
この運動を繰り返しているだけで、二の腕は引き締まっていくでしょう。

体を倒した時、キツいと感じられるところで止め、10秒間キープすればさらに効果を感じられます。
ある程度伸びたら元の状態に戻り、これを数回繰り返します。
何度も繰り返していると、意外なほどに汗を欠けるので、ダイエット効果は高いと言えるでしょう。
この方法を繰り返して行っていけば、腕全体を引き締めてくれます。
女性は二の腕を使うことも少ないので、こういう運動を積極的に取り入れていくことがおすすめなのです。
実際に身体を鍛えることによって、より一層ダイエット効果を得られるのではないでしょうか。
間違った方法さえしなければ、二の腕もすぐに細くなっていくはずです。

【二の腕バイバイ運動】
筋トレや運動をする時、それだけに集中してやるのは難しいですよね。
そういう時は、ながら運動を取り入れてみると良いです。
二の腕バイバイ運動は、ながら運動の一環としてできるのでとても簡単となっています。
方法はとてもシンプルで、両手を後ろに伸ばし、手の平を受けに向け、手をバイバイの動きで振るだけです。
この時、手の高さは上にあげられる限界まであげておくと効果的でしょう。
実際にこれを1日に20回1セットで2回するだけで、かなり引き締める効果があると言われています。

なお、立ったままできるので、お腹に力も入ります。
そのため、腹筋を鍛えることも可能ですし、普段鍛えられないインナーマッスルにも影響してくるでしょう。
全身を鍛えることも視野に入れている方は、この運動がかなり効果的だと言えます。
また、これに合わせて他の運動も取りれてみると良いかもしれません。
ステップしながら行うと基礎代謝も高められるので、足踏みしながら取り入れるのも効果的です。
方法自体はとてもシンプルだからこそ、しっかりとトライしてみることをおすすめします。

【まとめ】
これから二の腕を細くしたい方は、しっかりと運動するべきです。
二の腕は普段の生活では動かせないことも多いので、まずは意識的に動かしてみて下さい。
そうすることで、より美しい二の腕を作って行くことが可能です。

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