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簡単にできるヒップアップマッサージの方法

簡単にできるヒップアップマッサージの方法

ヒップ痩せ, 美容豆知識 | update: 2019/07/04

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加齢や運動不足が原因で垂れてくるお尻。垂れてくるだけでなく、横にも広がってしまうのでお尻が大きく見えてしまうものです。引き締まったキュッと上がったお尻になるためにはマッサージが効果的と言われています。誰でも簡単にできるヒップアップマッサージの方法を紹介しましょう。

■テニスボールを使ったマッサージ方法
ヒップアップのためにはマッサージがいい、とは分かっていてもお尻を自分でマッサージするのは簡単ではありません。しかし、アイテムを使えば簡単で効果的。しかも高いお金を払う必要がないのが、テニスボールやゴルフボールを使ったマッサージです。

マッサージの方法も簡単です。

・床に座り足を伸ばします
・片方のお尻の下にテニスボール(ゴルフボール)を置きます
・ボールをセットした方の足を伸ばし、かかとを垂直に立てます
・反対側の足は膝を立ててバランスを取ります
・前後左右に体を動かしながら、ボールをコロコロと転がすようにお尻をマッサージします
・反対側も同じように行います。

ボールを使ったマッサージは手で行うよりも適度な力が加わり、気持ちがいいものです。特に気持ちがいいと感じる部分は重点的に行いましょう。

■腸腰筋をほぐして美尻に
ヒップアップためのマッサージは、大臀筋などのお尻をほぐすだけではなく、腸腰筋をほぐしたり、鍛えたりすることも重要です。腸腰筋とは腰元に位置する筋肉で、体の軸となる筋肉。目で確認することが難しいですが、この筋肉を鍛えることで体幹を安定させ姿勢をよくすることが可能です。骨盤の位置が正しくなり、お尻の筋肉も正しい位置になることでヒップアップ効果も期待できるというわけです。

テニスボールやゴルフボールなどを使えば、簡単に腸腰筋をほぐすことができます。方法は次の通りです。

・床にうつ伏せになり、足の付け根にボールを置きます
・足を伸ばしたまま、前後左右にボールをコロコロと動かします。

さらに体を横にして、ボールを太ももの横に置いてコロコロと転がすように動かすと太ももの横の筋肉をほぐすことができます。血行をよくすることで、老廃物が流れやすくなり、ヒップアップにつながるでしょう。

■座るだけでヒップアップするクッション
さまざまな健康器具や美容器具がありますが、座るだけでお尻の筋肉を鍛えたり、お尻をマッサージしたりしてコリをほぐし、ヒップアップ効果が期待できるクッションがあります。

クッションはお尻がすっぽりはまる形状になっているものが多く、クッションに座って左右に動かすだけでOK。イスの上に置いたり、床に置いたりして足を動かすなどのエクササイズを合わせて行えば、股関節や足の筋肉もほぐれてヒップアップ効果がより高まるでしょう。足のだるさなども取れますよ。クッションタイプのアイテムなら、テレビを観ながらでもできますね。

■グーの手でお尻のコリをほぐす
ヒップアップマッサージを行う前に、お尻のコリをほぐすことでより効果アップが期待できます。手をグーにしてツボを刺激するだけなので、いつでもどこでもできるのがメリット。座りっぱなしだな、と感じたらグーにした手でお尻のコリをほぐしましょう。

刺激するのは「環跳(かんちょう)」というツボです。左右のお尻の真ん中、凹んでいるところにあります。このツボをグーにした手でゆっくり押していきます。60秒程度押したら、今度は左右に動かしましょう。

お尻が垂れているとスリムパンツやタイトなスカートが似合わなくなります。美尻になるにはヒップアップマッサージは欠かせません。お尻をマッサージすることで、腰痛などの予防にもなります。テニスボールやゴルフボールなどを使えば、簡単にできるので試してみてはいかがでしょうか?

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