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簡単にできる二の腕の部分痩せダイエット法を紹介します!

簡単にできる二の腕の部分痩せダイエット法を紹介します!

二の腕痩せ | update: 2016/09/29

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夏、ノースリーブから出る華奢な二の腕ってちょっと憧れますよね。夏でなくたって手に入れたい細い二の腕ですが、二の腕ってなかなか痩せにくいって思いませんか?
今回はそんな二の腕痩せのためのエクササイズを紹介していきたいと思います!

■理想サイズは?
二の腕の理想のサイズは身長(cm)×0.145~0.146とされています。
ダイエットをする上での参考にしてみてください!

■二の腕ストレッチ
1.床に両膝を立てて体操座りをして、両手を後ろにつきます。
この時に、指先は体側・内側に向けます。

2.ゆっくりと肘を曲げながら身体をうしろに倒していきます。

3.きつい!と感じる限界のところまできたら止めます。

4.この状態で10秒キープ!

5.ゆっくりと肘を伸ばして元の姿勢に戻ります。

この1~5を10回ほど繰り返しましょう!

■後ろ手バイバイ
1.まっすぐ立ち、両手を広げた状態で手を後ろにまっすぐ伸ばします。

2.そのまま、両手を上げられるところまで上にアップさせます。

3.うしろにいる人にバイバイするようなイメージで両手を振ります。

このストレッチを20回、1日2~3セットを目安に行いましょう。

【さらに効果的にするには?】
この後ろ手バイバイをする時に、水の入った500mlのペットボトルを持ちながらするとさらに効果的です。

■二の腕ねじり
1.真っ直ぐ気をつけの姿勢になり、両腕を広げ、まずは手のひらを上に向けます。

2.ゆっくりと息を吸いながら、手のひらを裏側にむけ、できるだけ腕をひねります。
ねじった手のひらがもう一度上を向くイメージです。

3.もう限界!というところまできたら5秒キープします。
※呼吸は続けてくださいね!※

4.息を吐きながらひねった手を戻します。

これを10回、1日2~3セットを目安に行います。

■二の腕リンパマッサージ
二の腕の付け根はリンパの流れが滞り老廃物が溜まりやすいので、定期的にマッサージをして老廃物を流してあげましょう。

1.肩を上げ下げしたり、ゆっくりとまわしながらほぐします。

2.片腕を水平まで上げ、もう片方の二の腕を下からつまみます。

3.手の先から順に脇下の腕の付け根に向かって揉みほぐしていきます。

4.今度は、同じく手の先から脇に向かって、腕を内側から外側へ、雑巾を絞るようにひねっていきます。

5.これを反対の腕も同じように行います。

入浴中にやったりすると、血行促進にもなって効果的です。
血行が悪かったり身体が冷えていると脂肪が燃えにくいので、入浴の際のリンパマッサージはオススメです。

■歩き方
二の腕は、腕の後ろ側の筋肉(上腕三頭筋)を引き締めないと細くなりません。
歩く時や走る時、腕を前ではなく「後ろ」に振り上げるように歩きましょう。
ちなみに、腕を振り上げることで、消費カロリーも高くなるので一石二鳥ですよ。

■姿勢
二の腕の太い・細いは実は「肩の位置」が重要です。二の腕が細い人は、肩の位置が身体の中心よりちょっと後ろ側にあります。
それに対し、二の腕の太い人は肩の位置が身体の中心より前側にある、つまり猫背のような姿勢です。

猫背だと、背中の肩甲骨が開いてしまい、そこからつながっている二の腕の筋肉が緩んでしまうのです。
ちなみに、猫背だと二の腕どころか背中にもお肉がつきやすくなってしまいます。
姿勢が猫背のままでは二の腕は細くなりにくいので、肩を後ろ側に胸を張って脇を締める姿勢を心がけましょう。

まとめ
腕の後ろ側って、意識しないとなかなか使わないですよね。
二の腕って自分からだと見えにくいので、使っていないうちにいつのまにか太くなってしまいます。
二の腕ストレッチや、日々の小さな動き、姿勢などに気をつけながら、憧れの華奢な二の腕を手に入れましょう!

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