すぐわかる！痩せている人の食生活の特徴
食生活と体型は密接な影響があります。痩せやすい人はどのような食生活の特徴があるのでしょうか。食事のバランスやタイミング、代謝効率を上げるための食事の組み合わせについてまとめました。
■無理な食生活をしない
痩せている人の特徴を見ると、本人なりに満腹感を得られるまで食事をしていることがほとんどです。彼らは食事制限をしているわけではありません。心身に無理のある食生活を一生続けることはできないと思います。ダイエットは短期的に成功するだけでは意味がなく、長く続けるためのものです。
痩せている人とそうでない人の大きな違いは味付けです。高脂肪で高カロリーな食べ物は、おいしいと感じる人も多いと思います。痩せている人は、高脂肪で高カロリーな食べ物以外も好みです。
自宅で、あるいは外食で、どのような食べ物を食べるかは、人それぞれ違います。まずは、無理な食生活を心がけるのではなく、味付けの好みを少しずつ薄味に変えるところから始めましょう。
■食事のバランスがよい
痩せやすい体質の人は、食事バランスがよいです。脂質や糖質の多い食べ物を避けることはもちろんのこと、間食を控えている人もいます。お肉やご飯、あるいはお菓子をまったく食べないのではなく、バランスよく食べているということです。
よくある「●●抜き（または●●だけ）ダイエット」は、短期的に痩せる方法としてはよいかもしれません。今は太ってしまった人も、一度は体験したことがあると思います。しかし、極端に偏った食事制限によって栄養バランスが崩れてしまうと、筋肉が落ちてしまい、リバウンドしやすい体質になります。
食事のバランスは、「なんとなく」では測ることはできません。野菜の中にも糖質が多い種類はありますし、脂質が少ないお肉もあるからです。どの食べ物にどのような栄養素が含まれているかを考え、慣れるまでは食生活の記録と、食べ物に含まれている栄養素を確認するとよいでしょう。
■代謝効率アップの組み合わせ
なぜ、食事のバランスのよい食生活が痩せやすい人の特徴になるのでしょうか。その答えは、代謝効率と食事のバランスが関係するからです。
たんぱく質と炭水化物をバランスよく食べると、人間の身体は筋肉を維持し、炭水化物をエネルギーにします。炭水化物は筋肉を動かすために欠かせない栄養です。もし、炭水化物を摂取しないと身体は筋肉を分解し、エネルギーに変えて動きます。
筋肉が分解されると一時的に体重が落ちるため、炭水化物やたんぱく質を抜いてダイエットに成功したと思うかもしれません。しかし、長期的に見ると筋肉が落ちているだけなので、リバウンドしやすい体質になってしまいます。脂肪中心になるため見た目も好ましくないです。
■食物繊維の入った糖質を摂ろう
クッキーやケーキ、チョコレートなど、白砂糖が含まれる食べ物を間食に食べる人は、頻繁に空腹感に襲われている可能性が高いです。特に、お菓子で間食を摂る食習慣がある人は、砂糖の影響でお腹が空きやすくなります。満腹感が得られにくく、つい食べ過ぎてしまう可能性が高いです。
白砂糖をたっぷり使ったお菓子はハイカロリーなだけでなく、仕事や家事、勉強の集中力にも影響を与えてしまいます。白砂糖を使わない糖質は、食物繊維を含んでいるため満腹感も高いです。
痩せやすい人は、白砂糖を使わないお菓子を食べる人が多いことも特徴と言えます。エネルギーになるからと白砂糖を使ったお菓子を食べるのではなく、炭水化物を食べるようにしましょう。
痩せやすい人の食生活の特徴を見ると、そうでない人とは驚くほど違いがあります。食生活を見直し、少しでも痩せやすい人の生活を手に入れられるようにしましょう。
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