ぽっこりと出てしまった下っ腹…何とかしたい方は筋トレで！
ぽっこりと出てしまった下っ腹をへこませるためには、レッグレイズと呼ばれる筋トレを行うのがオススメです。今回は、このレッグレイズのやり方をご紹介します。
筋肉を鍛えるというときに、女性がダイエットの目的で行う場合と、アスリートのようにムキムキの筋肉を手に入れたい、という方がいるかと思います。この両者では鍛え方も変わってきますので注意が必要です。また、女性の場合、男性に比べてどうしても筋力量が少ないという特徴があるため、無理に男性と同じメニューを取り入れないのが賢明な判断です。女性でも簡単にできるやり方がありますのでそちらを試してみましょう。
女性でも取り入れやすいレッグレイズのやり方は、たとえば、脚を曲げて行う方法。
まず仰向けになり、膝を曲げます。手は体の横に置いておきましょう。次に、軽く呼吸をしながら、足を少しだけ浮かせます。この状態を10秒間ほど保ちましょう。今度は、その浮かせた足を体の方に寄せ、太ももがお腹に付くか付かないかくらいのところまで持っていきます。この時、息を軽く吐きながらゆっくりと持っていきましょう。この状態を5秒ほどキープしたら、元の位置（足を軽く浮かせた状態）に戻します。この動作を、3回繰り返しましょう。
簡単にできる筋トレですが、一つ一つの動きをきっちりと行うことで、ぽっこりお腹を改善してくれる効果を十分に実感できるはずです。
また、一般的によく行われているレッグレイズでは、仰向けになってまっすぐと脚を伸ばし、その足を20～30°のところまで持ち上げて数秒間キープし、ゆっくりと脚を下ろす、という動作を繰り返す方法があります。ポイントは、下っ腹部分に力を入れて行うこと。
一見簡単なようですが、慣れないうちは大変かもしれません。手の位置を頭の後ろにするか横に置くかによっても多少負担が変わってきますので、慣れていない方は、まず横に置いた状態でやってみることをオススメします。慣れてきた方は、頭の後ろで手を組んで同じようにやってみましょう。
このやり方で注意したいのは、腰を痛めやすいということ。腰が痛いと感じたら、無理に続けないようにしましょう。
食べ過ぎや飲み過ぎでぽっこりと出てしまったお腹、運動不足が原因でいつの間にか出てしまった下っ腹を何とかしたい！そんな方は、ここで紹介した筋トレ法をぜひ実践してみてください。
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