もうリバウンドも怖くない！筋トレで痩せやすい体を手に入れる
ダイエットで体重が減ったものの、すぐにリバウンドで元通り。そんなくやしい思いをした経験はありませんか？そんな悪循環を断ち切るには痩せにくい体を手に入れるに限ります。それには筋トレが役立つということはご存知でしたか？
筋トレをすると痩せやすい体になるのには理由があります。筋肉量が増えるとそれだけ基礎代謝がアップし、消費カロリーが多くなるからなのです。基礎代謝とは「じっと寝ているだけでも消費するエネルギー」のことです。30代、40代の体重53㎏の人で1日のあたりの平均的な基礎代謝は1140kカロリーになります。とくに運動などは何もしなくても1日あたり1140kカロリーは消費しているのです。これが筋肉質の人ならばさらに大きな数値になるというわけです。
やや太めの人ほど「なかなか痩せない」などと言っていることが多いのもこのためです。逆に筋肉質の人は多少食べ過ぎたぐらいでは太りませんし、エクササイズの効果があらわれやすいのです。基礎代謝だけではなく運動をした時の消費カロリー量もアップして痩せやすい体になるのです。それだけではなく、筋肉の伸び縮みによってリンパの流れが良好になり新陳代謝もさかんになるなど、じつは筋トレは美容効果が非常に高いのです。
痩せるために鍛えたいのは胸、お腹、背中、脚などの筋肉です。そういった部位には大きな筋肉がついています。部位が大きい筋肉ほど消費カロリーが多いため、まずそういった部分から責めるべきなのです。とくに体幹筋は消費カロリーも多く、ボデたィラインや姿勢をキレイに保つにはかかせない場所でもあるので、重点的に鍛える必要があるのです。なかでも体感脂肪でもっとも大きい筋肉である太ももの筋肉はしっかりと鍛える必要があります。それにはスクワットが有効とされています。
筋トレというとハードなイメージを抱いている人もいるかもしれませんが、痩せやすい体を作るにはすきま時間を利用する程度で十分です。毎日激しくやるよりも、2日から3日に1回ライトに取り組む程度の方が効果的でもあるのです。通勤中、歯みがきタイムなどを有効活用するクセをつけるようにすると良いでしょう。
すきま時間におすすめの筋トレをいくつか紹介します。忙しい毎日をおくっている人でも抵抗なくとりくめそうなものばかりなのが特徴です。
・スクワット20回～30回。立ったままの姿勢でOKなので、台所仕事の合間や歯みがきをしながらでもできます。
・腹筋20回。テレビを観ている間などソファーに座っている時間も無駄にしないようにしましょう。
・ヒップアップ筋トレ。片足をやや後方に振り上げてそのままの姿勢を5秒ほど保ちます。両足15回ずつを1セットとして5セット程度くりかえします。
以上のようにいくつかプランを用意しておけば、たとえば電子レンジで2分あたためる間にもスクワット20回～30回をこなすことは十分可能です。火・木・土は筋トレの日とするなど、曜日を決めておくことで習慣にしてしまいましょう。
ダイエットのためにジョギングやプール通いをしている人もいるかもしれません。もちろんそういった有酸素運動や食事制限も大切ですが、まずは痩せやすい体を作り上げてしまった方が効率的です。有酸素運動や食事制限からではなく筋トレからスタートするのは賢い選択なのです。
筋トレをしてしばらくすると体重が増えてくることもありますが心配ありません。筋肉は脂肪よりも重いため、どうしてもそのような現象が起きてしまうのです。落とした脂肪と同じ分だけの筋肉がついたとしたら、体重は増えますが見た目は細くなります。なぜならば筋肉の方が脂肪よりも体積が小さいので、たとえ体重は増えても外見はどんどん痩せていくのです。
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