ウエストは部分痩せできる！「くびれ美人」を目指しませんか？
くびれたウエストはそれだけでスタイルを良く見せてくれます。でも、なんとなくダイエットしているだけでは細くなりにく部位というのも事実です。誰でも簡単にできるウエストを部分痩せする方法はないのでしょうか？
■ウエストが太くなる理由
モデルやタレントのキュッと引き締まったウエストを見ると「自分と大違い！」と、思ってしまうものです。しかし、実は誰でも細いウエストを手に入れることはできます。それにはまず、ウエストが太くなる理由としては次のようなものがあることを理解しましょう。
・セルライトの蓄積
長時間のデスクワークなどで一日のうちのほとんどを座って過ごしている人は、セルライトが蓄積している可能性があります。骨盤が歪み皮下脂肪がつきやすくなっているところに、老廃物も滞りがちなため、脂肪と老廃物がからみついたセルライトができやすくなっているのです。
・便秘の悪影響
便秘が習慣化すると腸が膨れ上がり、下腹が出てウエストも太くなってしまいます。ダイエットで炭水化物を極端にカットすることも便秘につながるので注意しなければいけません。
・内臓下垂
全体的にはスリムなのにウエストまわりだけは太いという人は内臓下垂が疑われます。そのまま放置していると骨盤が広がり、ウエストはますます太くなってしまうでしょう。
■ウエストを部分痩せするためのマッサージとエクササイズ
ウエストを部分痩せするためには、まず蓄積されたセルライトを排出するようなマッサージをしましょう。マッサージの手順は以下の通りです。
・おへそを中心としてお腹からウエストにかけてオイルを塗る。
・オイルを塗った範囲を握りこぶしで時計回りに叩きながら刺激する。
・叩いた後をゆっくりと揉みほぐす。
・手の平で時計回りになでながら鼠径部に流し込むようにする。
ウエストを部分痩せするためには、血行を促進して新陳代謝をアップさせることも欠かせません。そのためには毎日の生活の中にできるだけエクササイズを取り入れるようにしましょう。ウエストの部分痩せのためには、お腹の横にある腹斜筋、腹斜筋の奥にある腹横筋を鍛える次のようなエクササイズがおすすめです。
・肩幅程度に足を開いて立つ。
・胸の前で手を合わせて、下半身は固定したまま、上半身だけを右にひねる。
・真ん中に戻して、左も同じようにする。
左右1回ずつを1セットとして、10回を目標に、デスクワークや家事の合間などにトライしてみてください。また、寝る前には次のようなエクササイズも良いでしょう。
・両手を広げて仰向けに寝る。
・両足をそろえたままゆっくり上にあげる。
・ゆっくり右に倒し、床スレスレで止める。
・ゆっくり上に上げ、左に倒し、床スレスレで止める。
左右1回ずつを1セットとして、1日に15セットを目標に毎日の習慣にしてみましょう。
■ウエストを部分痩せするための生活習慣
ウエストを部分痩せするためには、便秘を予防し、内蔵をいたわるような生活習慣も大事です。食物繊維が豊富な野菜や海藻、きのこ類などを積極的に食べるようにしてください。また、お腹の中の善玉菌を増やすヨーグルト、善玉菌のエサになるオリゴ糖などを摂取するのも大事です。
また、朝起きたら5分以内にコップ1杯の冷たい水を飲むのも良いでしょう。腸の動きを活性化することで、朝食後の自然なお通じを促すことができるのでぜひ試してみてください。
いかがでしたでしょうか。ウエストの部分痩せはマッサージ、エクササイズ、生活習慣の改善で手に入れることも不可能ではありません。「今度こそキュッとしたウエストになりたい！」という人は、ぜひ毎日少しずつ取り組んでみてはいかがでしょうか。とにかくコツコツ続けることが何より大事なのです。
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