ストレッチによる太ももを細くする方法！
鏡の前に立って自分の姿を見た時に、思っていた以上に太ももが太くて落ち込んだという経験はありませんか？椅子に座っていると、太もものお肉が想像以上に多くて驚いたなんて経験はありませんか？
上半身がいくら細くても、やはり下半身が太いままではキレイに見せることはできません。全身すらっとした美しい体型を目指すなら、太ももしっかりとスリムアップしましょう！今回は、ストレッチによる太ももを細くする方法をご紹介します。
ストレッチに入る前に、まずは自分の太もものサイズを測っておきましょう。理想のサイズは「身長×0.31」です。この数字を目安にして、目標を立てて下さいね。
太ももの前部分を大腿四頭筋、後ろ部分をハムストリングと呼びます。大腿四頭筋は、歩いたり走ったりする時に使う大事な筋肉で、ハムストリングは、主にスポーツをする時に使われる筋肉です。前と後ろ、どちらを鍛えたいかによっても太ももを細くする方法が変わってきます。
始めに、大腿四頭筋のストレッチ方法です。
・腰を落として、片方の膝を直角に立てます。
反対の脚は後ろに伸ばしましょう。
・立てた方の膝の上に、両手を添えます。
・添えた両手を下に押しつけるように力を入れ、後ろの脚をグッと遠くまで伸ばします。
・その状態を15秒間キープしましょう。
・終わったら元の状態に戻し、反対側の脚も同じように行います。
・これを左右各3回繰り返します。
次にハムストリングのストレッチです。
・大腿四頭筋のストレッチと同じように、片脚の膝を立てた状態からスタートします。
膝は直角ではなく、膝下を少し前に出します。（100～120°くらい）
両手は地面に付けましょう。
・脚の形をキープしつつ、上半身を前に倒していきます。
・前に出している方の足のつま先を上に向け、お尻を後ろに引いていきます。
・この状態で10秒間キープしましょう。
・反対側も同様に行います。
・左右で3セット繰り返しましょう。
太もものストレッチは、前と後ろどちらかだけを鍛えるのではなく、前後バランスよくストレッチするように心がけましょう。
ここでは各1つずつご紹介しましたが、太ももを細くする方法は他にもいろいろとあります。健康のためにも、自分がやりやすいと思った最適な方法を見つけ、毎日続けていきましょう！
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