セルライトの原因は運動不足？
セルライトの原因は、どこにあるのでしょうか？実は、日常の過ごし方にセルライトができる原因があるのです。運動不足も、その一つ。セルライトと運動不足の関係について知り、効果的な対策方法を見つけましょう。
■セルライトの原因
セルライトの原因は日常生活まわりにひそんでおり、思った以上に幅広いことに関係しています。どのような原因でセルライトができるのか、見ていきましょう。
・運動不足などによる肥満
男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすいという体質的な特徴があります。皮下脂肪が増えやすい下半身にはセルライトができやすく、一度脂肪細胞が肥大化すると解消しにくいのも問題です。
・冷え性による血行不順
体温が低いと代謝が悪くなり、脂肪が蓄積されやすいのが特徴です。血行やリンパの流れが悪くなりやすい下半身は冷えやすく、そのぶんセルライトも発生しがちです。運動不足で冷え性になっているだけでなく、冷たいものの食べ過ぎも関係しているかもしれません。
・ストレスによる血管の収縮
ストレスがたまると自律神経のバランスが乱れて交感神経が活発になり、血管が収縮します。これにより血のめぐりが悪くなり、脂肪細胞の増大につながりかねません。
・睡眠不足からくる疲労
睡眠不足からも、自律神経のバランスが乱れます。すると血管が収縮して身体が冷え、代謝が悪くなってくるのが問題です。ホルモンバランスの乱れにもつながるため、めぐりの悪さからセルライトが生じる原因となります。
・栄養が偏った食生活
食べ過ぎや不規則な食生活によって太ると、セルライトが生じるリスクが高まります。甘いものやスナック菓子、肉料理などは血液をドロドロにする糖質と脂質の組み合わせです。代謝しにくい食べ物ですから、続けているといくら運動しても追いつきません。
・加齢による代謝低下
基礎代謝量は加齢とともに低下してくるため、年を重ねるほどにめぐりの悪い体になってきます。基礎代謝に見合う食事量にすると同時に、こまめに運動をすることで代謝がアップが必要です。
・むくみ
むくみによって代謝が悪くなると、セルライトの原因となります。脚は心臓から離れているため、老廃物を乗せた血液やリンパ液が上半身に戻りにくいのが難点です。運動やマッサージで、めぐりをよくする必要があります。
・水分不足
塩分の摂り過ぎで体が水分を欲し、必要以上に水分を溜め込むことがあります。すると下半身がむくみ、血行が悪くなるのがセルライトの原因の一つです。
■運動すればセルライトは落ちる？
とにかく運動すれば、セルライトが落ちるとは限りません。とはいえ、運動をしなければセルライトはたまる一方です。重要なのは、いかに筋肉量を増やすかです。運動をうまく取り入れることで、セルライトを落とせます。筋肉は、分解と補修を繰り返して少しずつ成長していきます。一度にまとめて運動をするよりは、少しずつ運動を継続するようにしましょう。筋肉量が少ない状態でセルライトを落とそうとしても難しいことを理解してください。
■セルライトを解消できる運動とは
セルライトを解消するためには、どのような運動が効果的か見ていきましょう。
・有酸素運動
有酸素運動は、酸素を取り込みながら脂肪燃焼する運動です。ウオーキングやジョギング、エアロビクスや水泳など、呼吸数が上がるような運動は、有酸素運動といわれています。有酸素運動は、食事で摂取した脂肪やカロリーを、エネルギーに変えられるのがメリットです。血中の糖分を燃焼し尽くすと、皮下脂肪や内臓脂肪の燃焼が始まります。つまり有酸素運動は、一定時間続けるのがより効果を得るポイントです。
・無酸素運動
無酸素運動は、体幹や筋肉に負荷をかける運動です。代表的なのが筋肉トレーニングで、筋肉の分解と補修をおこなうことで筋肉量を増やすことができます。ただし、筋肉を補修するときには原料となるエネルギーやたんぱく質が必要です。分解するだけでは筋肉が減ってしまうため、栄養バランスを考えて食事をしなければなりません。
筋肉をつけておけば、それだけで消費エネルギーが増大します。無理しなくても自然と引き締まった体をキープできるため、運動して筋肉を増やすことはセルライトの解消と切っても切れない関係にあるのです。
・有酸素運動＋無酸素運動
セルライト問題で悩んだら、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせをするのがおすすめです。より脂肪が燃焼して代謝が上がりやすいとされ、運動の効果が高まります。例えば、スクワットなどは無酸素運動と有酸素運動両方のメリットを兼ね備えています。全身が引き締まり、美しいボディシルエットになる効果に期待できますから、1日10回からでも始めてみることをおすすめします。
セルライトは、いずれの原因から発生しても運動不足と密接な関係があるようです。運動が苦手な方も、簡単にできることから始めてセルライトの解消にチャレンジしてみてください。
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