セルライトを予防できる食べ物とは？悪化させる食べ物とは？
お風呂上り、何気なく鏡に映った自分を見たら、お尻や太ももにボコボコとしたセルライトが！そんな悩みを抱える女性は多いです。セルライトは代謝の低下とともに増えやすくなるので、ある日気付いたらできていた、ということがあるのです。
セルライトは単に太ってしまったことが原因でできることもありますが、水分の循環や冷え、食べ物などが影響していることもあります。ここでは、セルライトの予防に役立つ食べ物と、避けたい食べ物についてお話します。
■ セルライト予防に良い食べ物
セルライト予防には、水分の循環を助ける食べ物、体を温める食べ物、脂肪の分解を助ける食べ物がおすすめです。
・ 生姜
生姜は体を温める食べ物として知られていますね。生姜に含まれるジンゲロンという成分は、ノルアドレナリンの分泌を促して脂肪燃焼を助ける作用があります。さらに、発汗を促して老廃物や滞留している水分を排出させる作用も持っています。老廃物やむくみ、冷えなどはセルライトの原因になりますから、これらを効率よく除去してくれる生姜は強い味方だといえます。
・ エノキ
キノコ類に含まれるキノコキトサンは、脂肪の吸収を抑える働きを持っています。特にエノキがおすすめな理由は、内臓脂肪を分解する作用を持つ、エノキタケリノール酸が含まれているからです。内臓脂肪が分解されれば、代謝が良くなり、脂肪や老廃物を溜めこみにくい体へと変化する可能性があります。このことは、セルライト予防につながるでしょう。
・ レバー
レバーはビタミンB群を豊富に含んだ食材です。ビタミンB群は脂肪の代謝を助け、脂肪が体内に溜まらないようにするのに役立つビタミンです。レバー5切れで、ビタミンB2の1日の摂取目安量の150％を補うことができます。セルライトのもととなる皮下脂肪をなるべく溜め込まないようにするため、レバーを積極的に摂取しましょう。
■ セルライトを悪化させる食べ物
体に水分を溜め込みやすくさせる食べ物や、冷やす食べ物、脂っこい食事は、セルライトの大敵です。以下、セルライトの原因を作ってしまう食べ物を挙げるので、できるだけ避けるようにしましょう。
・ 揚げ物やスナック菓子、お肉の脂身
脂身や油は高カロリーです。少し食べただけでエネルギーの過剰摂取になりやすく、余ったエネルギーは脂肪として体内に蓄えられてしまいます。蓄えられた脂肪はセルライトの原因になってしまいます。カロリーが高い揚げ物やスナック菓子、お肉の脂身は、できるだけ控えるようにしましょう。
・ 塩分
塩分を摂り過ぎると、体内の塩分濃度を体液に近づけるため、体は水分を溜めこむようになります。塩辛いものを食べると体がむくみやすくなるのはそのためです。
むくみはリンパの流れを悪くし、老廃物をスムーズに排出できなくなるため、セルライトができやすくなります。塩分はできるだけ控えめにしましょう。お漬物は要注意です。
・ ファストフード
ファストフードは高カロリーのことが多く、塩分も濃いめのことがほとんどです。つまり、脂肪が付きやすくむくみやすい食べ物だといえます。こうした要素はセルライトの原因になるので、できるだけ避けるようにしましょう。
ファストフードに限らず、コンビニのお弁当や外食なども、おいしくするために油や調味料を多めに使っていることが多いです。セルライトを予防するためには、味が薄めの自炊がおすすめです。
■野菜を中心とした食生活を送ろう
上記で考えてきたように、脂肪とむくみはセルライトの大敵。セルライトを悪化させたくないなら、脂肪とむくみを引き起こす食べ物には用心しましょう。逆に、脂肪の燃焼を助ける食べ物、水分の排出を促す食べ物はセルライトの除去に効果的だといえます。
セルライト除去に効果的な食事のポイントは、野菜中心にすることです。野菜の食物繊維は余分な脂肪を排出する働きがあります。さらに、多くの野菜にはカリウムが含まれており、利尿作用によって水分の排出を助けてくれます。
いかがだったでしょうか？この機会に普段の食生活を見直し、セルライトの除去に役立つ食生活へと改善を図ってみましょう。
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