セルライトを自宅で除去できるマッサージとは？
一度つくとなかなかとれないセルライトですが、じつはマッサージである程度解消することもできます。思い立った時にいつでもできてお金もかからない自宅でできるセルライト除去マッサージの方法を紹介します。
そもそもセルライトって何？
ヒップや太もものうしろを鏡で見る、表面にこまかくボコボコとした盛り上がりができて、オレンジの皮のようにツブツブができているのに気がついたことはありませんか？じつはそれがセルライトです。脂肪と老廃物のかたまりで、成人女性の8割にあるといわれていますが、男性にはほとんどありません。
セルライトは表皮に近い部分だけできますが、周辺組織を巻き込んでどんどん肥大化していきます。お尻、太もも、二の腕、お腹などできやすい部位が決まっていることが特徴です。食事制限や運動では減らすことができませんが、血行不良、冷え性、むくみなどの原因にもなり、さらにセルライトができやすい体質に傾いてしまうという悪循環を生み出します。一度できると自然消滅することはないので、除去するには何らかの手段を講じなければいけません。
自宅でもできるセルライト除去のためのリンパマッサージ
自宅でのセルライト除去マッサージでおすすめなのはリンパマッサージです。リンパの流れをよくすることで、セルライトを構成している老廃物を排出へと導くのです。リンパマッサージの手順を紹介しましょう。
・まず、足裏全体を指圧します。とくに中央にある湧泉はていねいに何度も押します。ただし、強く押せばいいというものでもありません。全身にひびくような気持ちよさを感じるスポットを押す的確さがむしろ大切です。
・足首から膝にかけて両手でしぼりあげるようにしてマッサージしていきます。
・膝の裏にはリンパ節があるので両手の親指で心地よさを感じる程度に押します。
・膝から腿にかけてしぼりあげるようにマッサージしていきます。
・足のつけねの鼠径部を強く押します。
自宅でもできるセルライトつぶしマッサージ
セルライトを除去するには、かたまりをつぶして解体することも大切です。つぶすといっても痛いほどつまむのは逆効果です。あくまでも優しくつまんでバラバラにするようにしましょう。自宅でもできるセルライトつぶしマッサージの手順を紹介します。
・両手で太もものセルライトの気になる部分をつかみます。つかんでは離す、つかんでは離すのを交互に、片足につき10分ほど繰り返します。
・とくにセルライトを除去したい部分は重点的に行います。
・片足を少し後ろに引いて立ち、両手のてのひらをヒップラインにそえて太もものつけねから腰までを力を入れてさすりあげます。
・ヒップの横の部分の肉も腰の後ろに寄せるイメージで揉みほぐしながら集めていきます。
・片足につき5分ほど繰り返します。
・ヒップの上にある三角形の骨にグーにした手で老廃物を流し込むイメージでマッサージします。これも5分ほど繰り返します。
このようにセルライトを除去するためのマッサージは自宅でも簡単に取り組むことができます。リンパ液は体があたたまると流れが良くなるので、入浴タイムや湯上がりの習慣にしてみるとなお良いでしょう。マッサージは一度や二度では効果はほとんどありません。日々コツコツと続けてこそ効果も期待できるのです。
セルライトはいわば悪い生活習慣によって蓄積されてしまったようなものです。ですからセルライト除去のためには生活習慣を見直すことも大切です。睡眠を十分にとるようにして、栄養バランスのとれた食事を決まった時間にとるようにすることも大事です。脂質や糖質のとりすぎにも注意しましょう。少しでも良いので無理のない範囲で有酸素運動も毎日の生活に取り入れるようにすれば、マッサージの効果もさらにアップするでしょう。
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