ダンスが効果的！二の腕痩せに効果的なダンス
二の腕を細くする方法としては、エクサイズや筋トレなどがあります。しかし、これらの方法では飽きてしまい3日坊主になってしまうことも少なくないでしょう。そこでおススメなのがダイエットダンスです。二の腕痩せにおススメのダンスエクササイズを紹介しましょう。
■二の腕痩せにダンスが効果的な理由
ダンスを始めたら自然と痩せた、足が細くなった、といった人も多いものです。音楽に合わせて体を動かすダンスは、楽しく踊りながら自然と痩せられるエクササイズ。有酸素運動の効果も期待できるとともに、部分痩せも可能です。ダンスは腕を上げたり、回したりする動きも多く、知らず知らずのうちに二の腕痩せのエクササイズをしていることになります。
ダンスで二の腕痩せができるのは、楽しく体を動かしているうちに二の腕の血行をよくし、筋肉を引き締めることができるからです。回数をこなしながら二の腕エクササイズをするのはもちろん効果的ですが、それが続けられないことも多く効果が出る前に挫折してしまいます。ダンスであれば楽しく体を動かせるので、その分、二の腕のエクササイズをする時間も増え、継続して鍛えることができるのです。
また、二の腕痩せは部分的なエクササイズをするだけでなく、全身の運動をすることでより高い効果が期待できます。ダンスは体全体を動かす有酸素運動です。全身の血行がよくなり、脂肪燃焼効果も高まるため、二の腕痩せ効果も高まります。
■二の腕痩せにおススメのダンス
ダンスにはさまざまな種類がありますが、その中でも腕の動きが多いものを選ぶといいでしょう。ダンス経験がなくても始めやすいのがエアロビクスです。エアロビクスには必ずと言っていいほど腕の動きも入るのでおススメです。初心者向けのクラスを選べば、シンプルな動きを繰り返すので、エクササイズとしても効果が期待できるでしょう。
飛んだり、跳ねたりするのが苦手、という人はフラダンスもおススメです。フラダンスは腕の動きが多いだけでなく、美しく見せるために腕を意識して動かすことが求められます。パウスカートや髪飾りなどを選んだり、楽しんだりできるのも魅力の一つでしょう。
また、you tubeなどを見ると、二の腕痩せを中心にできるダンスエクササイズも数多く見つけることができます。エクササイズの時間なども選べるので、自分の体力やライフスタイルに合わせて自分に合ったダンスエクササイズをするのもいいでしょう。
■効果を高めるためのポイント
ダンスで二の腕痩せの効果を高めるには、次のようなポイントがあります。一つは動きを大きくすること。
・腕を上げるときは肩甲骨を意識する
・伸ばすときは思い切り伸ばす
・腕の裏側の筋肉を意識して動かす
といった点に注意して動かすことが大切です。また、姿勢にも注意しましょう。背筋を伸ばし、その姿勢を保ちながら体を動かすことで、二の腕の老廃物や余分な水分が流れやすくなります。脂肪を蓄積しにくい体になれる、ということです。そのためにも、水分補給をしっかりすることも大切です。ダンスをしていると汗をたくさんかくようになり、体の水分が不足します。それを補わないと脱水症状を引き起こすこともあるので水分補給はしっかり行うようにしましょう。
ダンスはストレス解消にももってこいです。ストレスは血行不良を引き起こし脂肪を蓄積させる原因となります。ストレスで食べ過ぎてしまう、ということもあるでしょう。ダンスをすることでそういったことも解消されるはずです。
体の中でも二の腕痩せは難しいものですが、ダンスで楽しく体を動かすことで、自然とほっそりした二の腕を手に入れることができるでしょう。長く続けるためにも、自分が楽しめるダンスを選び、無理をせずに続けていきましょう。
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