ダンベルを使った二の腕を細くする方法を紹介！
プニプニとしたお肉が付いた二の腕、女性は気になりますよね。とくに夏場になると気になる部位の一つ。トレーニング方法にはいろいろとありますが、二の腕を細くする方法としてダンベルを使ったトレーニングがあります。
ダンベルというと、筋肉がムキムキになった人が頭に浮かんでくるかもしれません。確かに、ダンベルでのトレーニングは筋肉を付けるのに適した方法であり、アスリートの方の多くがこのやり方を取り入れています。しかし、だからと言って必ずしも筋肉がガッツリと付いたムキムキな女性になってしまうというわけではないんです。それはやり方の問題。しっかりと正しい方法で行えば、理想的な引き締まった二の腕を手に入れることができるんですよ！
まず二の腕には、前の部分の筋肉である上腕二頭筋と、後ろ側の筋肉である上腕三頭筋の二種類があるということを知っておきましょう。多くの方は、上腕二頭筋よりも、上腕三頭筋の方が気になるのではないでしょうか？この部分は鍛えにくい部分ではありますが、効果的な方法を取り入れることで筋肉を付けることができます。それでは、二の腕を細くする方法を具体的にご紹介していきます。
初めてやるという方は、1kg程度の重さから始めましょう。ダンベルを持っていない場合は水の入ったペットボトルなどで代用してもOKです。
まずは、片方にダンベルを持った状態でまっすぐ背筋を伸ばして立ちます。そうしたら、二の腕部分が耳につくくらいまでゆっくりと腕を上げましょう。まっすぐ肘を上に伸ばしたら、ゆっくりと肘を曲げます。そこからまたゆっくりと腕を上に伸ばした状態まで戻します。この運動を5分ほど繰り返しましょう。上腕三頭筋に効いている感覚を実感できるかと思います。
もちろん、最初のころは厳しいかと思いますので、重量をさらに軽くするか、分数を短くしてもかまいません。あまりストイックに重量を重くしすぎたり分数を伸ばしたりすると、腕を痛めたり必要以上に筋肉が付いてしまったりしますから、注意しましょう。ダンベルを使った二の腕を細くする方法、ぜひ取り入れてみてくださいね。
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