ヒップアップのための筋トレって？
「たるんだお尻をなんとかしたい！」そう思っている女性はたくさんいるはず。10代、20代はまだまだ締まりのあるキレイなヒップだったのに、30代、40代と年齢を重ねるにつれてどんどんたるんできてしまった…という方は少なくないでしょう。実はお尻というのは、加齢によって形が変化していくものなんですよ。
若いころはハリのあったヒップも、年を重ねると少しずつ下部分がたるんでいき、次第にヒップの頂点の位置が下がっていきます。すると見た目にもハリがなくなってしまいます。最終的にはお尻全体の脂肪が中心に寄るような形になってしまい、お世辞にもキレイとは言えない形に変わってしまうのです。
当然のことながら、これは筋肉の衰えが原因。年齢を重ねると、どうしても筋肉があまり使われなくなり、衰えがちです。お尻だけではなく、身体全体の筋肉がたるみはじめ、全体の脂肪が下に下がっていってしまうのです。
こういったことを踏まえた場合、先決にやるべきことはヒップアップのための筋トレでしょう。筋トレを取り入れることでその衰えを防ぎ、お尻の垂れ下がりも防ぐことができるのです。ヒップアップの筋トレにはいろいろとありますが、そのうちの一部をご紹介します！
まずは、四つん這いになって行う方法。右手と左脚を上げた状態で、約20秒間その姿勢を保ちます。元の体勢に戻し、今度は反対も同じようにやります。これを左右各3回ずつ行いましょう。寝る前にできる簡単な筋トレなので、忙しい方にもおすすめです。
その他には、仰向けになって行う方法もあります。こちらは、仰向けに寝て手を頭の後ろに組み、膝を立てた状態からスタート。その体制から片方の足をまっすぐと上に上げて、腰を浮かせます。この時に、上半身から膝までがまっすぐになるようなイメージでやりましょう。この運動を、両足各10回ずつ行い、いったん時間を置いてもう1セットやりましょう。
どちらも簡単にできるヒップアップの筋トレ法です。手遅れになる前に、早めに対策をしていきましょう！
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