ヒップアップも「ながらダイエット」で
『「ながらダイエット」で痩せやすい体に』ではスキマ時間でやる楽ちんダイエットを紹介しました。今回は、ヒップアップの「ながらダイエット」をご紹介します。
ヒップアップで意識したいのはお尻の穴です。どのヒップアップのエクササイズでも、お尻の穴に力を入れるのと入れないのでは、効果が違ってくるので、しっかり意識してくださいね。
時間を取ってヒップアップのエクササイズをすることができないなら、歩きながらヒップアップを目指しましょう！歩きながらヒップアップするポイントは、「背筋を伸ばすこと」「膝を曲げないこと」「地面にかかとからついて、つま先まで力を伝えること」。そして、もちろん、「お尻の穴をキュッと閉めること」を忘れずに。なかなかきついので、初めは大変ですが、習慣にすると、綺麗なヒップラインを手に入れることができますよ。
階段を昇りながらのヒップアップもおススメ。これも、意識して姿勢を変えるだけです。前かがみにならないように、姿勢を正します。これだけでもかなり効果があります。「階段は駆け上がる」と決めるのもよいかも。太ももとヒップアップに効果ありです。
電車や立ち仕事の合間にヒップアップのエクササイズをやってみましょう。まずはお尻の穴を緩め、気持ち後ろに引き上げるようにします。次にお尻の穴をキュッと閉め、お尻を気持ち前側に引き上げます。お尻の筋肉が動くことをしっかり意識すれば、前後に大きく動かす必要はありません。できれば、ゆっくり前後に１０回、３セットぐらいやってみましょう。
テレビを見ながらヒップアップのエクササイズもできますよ。うつぶせに寝ころび、両手を前に伸ばし、足も閉じて伸ばし、ウルトラマンが空を飛ぶような姿勢になります。お尻を中心に手足をゆっくり上に上げ、１０秒キープします。これを３セットやりましょう。
次にうつぶせのまま、手を顎の下に敷き、お尻に力を入れ、両足を少し浮かせます。そのままの姿勢から左右交互に、さらに足を上げます。左右のお尻の筋肉の動きを意識しながらやりましょう。２０回を３セットやるとよいでしょう。ただし、腰が痛くなるようならあまり無理しないようにしてくださいね。
「ながらダイエット」は簡単！と思っても、意外と続かないものです。カレンダーに印をするなどして、とにかく続けるようにしましょう。
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