下っ腹の無理のない鍛え方とは？
いつの間にかぽっこりと膨らんでしまう下っ腹。食べれば食べる分だけわかりやすく太ってしまうポイントですから、普段の食生活から気を付けていなければなりません。しかし、やはりおいしいものを我慢するというのはつらいですよね？できることなら、美味しいものを食べて、キレイな体を手に入れたいと思いませんか？
下っ腹のぽっこりが気になるという方は、トレーニングにより鍛えることで大きく改善されていきます。トレーニングというと、とても大変なものとイメージされるかもしれませんが、手軽にできるものでも毎日続けていくことでしっかりと効果は現れるんですよ。ここでは、下っ腹の鍛え方をご紹介します。
一般的な鍛え方は、以前もご紹介しましたが、仰向けに寝た状態から足を上げるという方法です。手を体の横において足を20～30センチほど持ち上げ、その状態を30秒ほどキープします。寝る前に手軽にできるためおすすめです。
足を少し浮かせた状態からスタートし、90度まで足を持ち上げたらまた最初の位置まで戻す、という方法がありますが、こちらはより効果的です。仰向けになって行うこのトレーニングを「レッグレイズ」と言いますが、手軽にできて効果も高いことから、筋肉を付けたいという男性達も取り入れています。
ただし、普段体を動かさない方にとってはきついかもしれませんから、最初のうちは膝を曲げた状態から始めてみましょう。無理に行うと体を痛めてしまう危険性もありますから、焦らずゆっくりと始めることが大切です。
その他、立ったまま行うトレーニングもあります。まっすぐな姿勢のまま立ち、お腹に手を当てます。その状態で思い切り息を吸い、お腹を引っ込めましょう。下っ腹部分を意識して力を入れるのがポイント。引っ込めたらそのまま6秒間待ち、ゆっくりと息を吐いていきます。息を吐く時はお腹を引っ込めたまま吐くようにしましょう。この動作を5回程繰り返します。
非常に簡単な方法ですが、毎日続けることで少しずつ効果が実感できます。家事の合間など、ちょっとした時間にできるものなのでぜひ取り入れてみてください。
このように、下っ腹の鍛え方には手軽にできるものもいくつかあります。美味しいものを食べつつスマートな体型を維持したい方は、毎日のトレーニングを欠かさず行いましょう！
■急いで痩せたい方へ
急いで痩せたい方はやはりプロにお任せするのが一番です。
年間5万人のお客様実績を持つ痩身専門サロン「エステサロン フェイバリックスグループ」」では、期間限定で、痩せたい箇所を選び集中ケアする「自分投資コース 美化キャンペーン」を行っています。
通常16,200円のところ、今ならなんと3,000円で、お腹・二の腕・太もも・ふくらはぎ・ヒップ・足首の全6部位から気になる部位を集中ケアいたします。
