下腹のぽっこりに効く腹筋方法！筋トレを3つご紹介
最近下腹がぽっこりしてきた…とお悩みの方はいませんか？運動を怠ったり、つい食べ過ぎてしまったりと、ちょっとしたことでも下腹には変化が出やすいもの。油断していると、いつの間にか取り返しのつかないことになってしまうかもしれません。そうならないうちに、早めに対策をしましょう！今回は、下腹のぽっこりに悩んでいる方へ向けて、筋トレ方法をいくつかご紹介します！
一つ目は、クランチと呼ばれる腹筋。
・まず、仰向けになり、膝を90度立てます。手は頭の後ろで組みましょう。
・そのまま、ゆっくりと息を吸います。
・息を吐きながら、頭の肩甲骨を上に持ち上げます。この時に、首を使って上げるのではなく、腹筋を使うように意識しましょう。
これをゆっくりと8回繰り返します。
二つ目は、ツイストという腹筋。
・仰向けになって膝を90度立て、手を後頭部で組みます。右足を左足の膝の上に乗せましょう。
・息を吐きながら、右足の膝と左腕の肘がつくくらいまで上半身（肩甲骨の上辺り）を持ち上げます。この時、足を近づけてしまわないよう注意しましょう。
・この状態を数秒間キープします。
・元の状態に戻します。
これを8回繰り返します。反対側も同じようにやりましょう。
三つ目は、ワンレッグプランク。これは、腹筋と背筋の両方を鍛える方法です。
・うつ伏せになり、肘を顔の横に持っていきます。そのまま、肘から手までを床に付けた状態で、身体全体を起こします。腕は肩幅よりも少し狭いくらいの位置に置きましょう。足は片方のつま先だけがついた状態にし、腕から膝までを浮かせます。この状態を10秒間キープしましょう。
これを左右3セットずつ行います。片足で浮かせるのが難しい場合は、両足のつま先を付けてもOK。この際、肩から足首までが丸まらないように注意しましょう。
下腹を鍛えるための筋トレ方法をいくつかご紹介しました。どれも寝る前や朝起きた時などに手軽にできるトレーニングなので、実践してみてください。ただし、筋トレはやり方を誤ると腰を痛めてしまう危険性があるため、注意しなければなりません。正しい腹筋方法をマスターし、スッキリお腹を目指しましょう！
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