二の腕のエクササイズ！その効果とは！？
どんなにダイエットを頑張ってもなかなか痩せてくれずに手ごわい二の腕。そんな二の腕も、痩せない仕組みを理解してエクササイズを行えばちゃーんと痩せるんです。しかも、二の腕痩せエクササイズには他の効果も満天！今回は２大二の腕痩せエクササイズ「二の腕ねじりエクササイズ」「後ろ手バイバイ運動」のやり方と、その二の腕痩せ以外の驚きの効果に迫って行きたいと思います。
■二の腕ねじりエクササイズ
二の腕やせエクササイズの王道といったら、この二の腕ねじりエクササイズではないでしょうか。真っ直ぐ立って、両手を４５度ほど身体から離した上体で、外側、内側とねじるエクササイズです。大体、朝１０回、夜１０回くらいやれば、２週間ほどで効果が現れます。これは、ダイエットでいったら二の腕にはものすごく効き目があります。もし、二の腕を早くほっそりさせたいと考えているようであれば、この二の腕ねじりエクササイズをやりましょう。
しかし、あたりまえですが、二の腕だけは痩せますが他の部分は全く痩せません！ダイエットに関しては、二の腕の部分痩せ効果のみです。ただ、この二の腕ねじりエクササイズは、二の腕痩せ以外の効果もあります。それが、「肩こりの解消」と「猫背の改善」です！二の腕ねじりエクササイズは、やってみるとわかるように二の腕だけを動かしているわけではありません。
肩全体と、肩甲骨が開いたり閉じたりしますよね。こうやって肩や肩甲骨まわりを動かすことで血行がよくなり、肩こりの解消になります。さらに、ねじりの運動は猫背のままではできません。外側にねじるときに、背中がまっすぐになって良い姿勢にならざるをえません。猫背を治そうと思ったら、良い姿勢をとって日々を過ごすことが重要となりますので、猫背を治したいという方も定期的に行うといいでしょう。
■後ろバイバイ運動
二の腕痩せエクササイズでもう一つ有名なのはこの後ろバイバイ運動。両手を後ろに伸ばして、後ろにいる人に向かって「ばいば～い！」とやるイメージです。この後ろバイバイ運動は、普段使われない上腕三頭筋を効果的に使うエクササイズです。上腕三頭筋というのは、腕の裏側の筋肉のこと。普段重いものを持ち上げたりする時に力こぶができたりする表側の筋肉は「上腕二頭筋」といいますが、上腕三頭筋は意識しないとなかなか使う機会がないんです。そして、筋肉がつかないのでどんどんたるんでいく、というメカニズム。なので、後ろバイバイ運動は大してきつい運動ではないにもかかわらず効果が高いのは、普段あまりに使っていないので意識的に使うだけで効果が早く出やすいということなのです。
しかも、バイバイ運動には深層筋を鍛える効果もあります。深層筋が鍛えられると、まずは姿勢が改善されます。
二の腕だけでなく、背中周りもすっきりしてきますよ！後姿って普段見えないけど、写真とかでたまに写った自分の後姿が猫背に弛んでいたらかなりショックが大きいですよね。でも、キレイな姿勢で二の腕も背中もすっきりしていたら、女性にとってはかなりうれしいポイントなのではないでしょうか？
■まとめ
二の腕をすっきりさせるためのエクササイズは、やることによって猫背の改善や肩こりの解消、背中痩せにまで通じることが判明しました。何にしてもうれしい効果ですよね！ただ、普通に腕立て伏せをやったり、上腕三頭筋を意識しないダンベル運動をやっても効果は期待できません！
とにかくポイントは「上腕三頭筋を鍛えること」。これを機会に二の腕のエクササイズを日常に取り入れて、キレイな姿勢や背中も一緒に手に入れちゃいましょう！
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