二の腕セルライトは、肩甲骨とわきから撃退しよう！
腕のセルライトを解消したいとき、「腕 セルライトの取り方」で検索していませんか？おおむねの検索結果はマッサージ、二の腕にラップを巻くなどの方法に集中してくるはず。しかし、腕にセルライトが出てくる原因の１つは、加齢による筋肉量・代謝の低下といわれています。年齢を重ねるほど、肩や首、背中の凝りや痛みが気になって二の腕のマッサージどころではなくなることもあるでしょう。気になる腕のセルライトを解消するために、あえて肩や背中の血流をよくする回り道を選んでみてはいかがでしょうか。わきのリンパや肩甲骨をほぐすことで血行が促進され、二の腕に対するマッサージの効果がUPしていきます。
» テニスボールを活用した肩甲骨のほぐし方
まず、肩甲骨をほぐすことからはじめます。肩甲骨ほぐしなどは、ダイエット方法として注目されていますが、セルライトの取り方としてはピンと来ないかもしれません。セルライトができた時点で、肥大した脂肪細胞が固まっているため、腕に流れる血液の流れそのものが悪くなっています。血液の流れが悪くなった結果、肩こりもひどくなっている人がほとんどです。そのまま肩こりの症状を放っておくと、頭痛やめまい、手足の冷えなどを引き起こすリスクもあります。ツボを刺激することでガチガチに固まっている肩や背中をほぐし、上半身のリンパの流れをよくしていきましょう。
肩甲骨周りや内側には魄戸（はくこ）、膏肓（こうこう）、神堂（しんどう）、譩譆（いき）などのツボが集中しています。ツボの説明を受けると「親指何本分開ける」などのツボの位置に関する難しい説明が加わります。しかし位置を正確に覚える必要はなく、肩甲骨の内側と覚えるだけで大丈夫です。なぜなら、肩こりや背中のこりがある時点で、ゴリゴリ・ぐりぐりした硬さを感じるため簡単にツボが見つかります。布団に寝転がって、肩甲骨全体にテニスボールを当ててマッサージする方法もおすすめです。気持ちいいツボが固まっている肩甲骨をテニスボールを使って全体的にマッサージすることによって、繋がっている鎖骨や首もとのケアにもなるでしょう。
» 元々は寝違え改善！わきリンパのほぐし
ツボを刺激した後は、わきのストレッチを続けてください。腕のセルライトマッサージのポイントは、わきの大きなリンパに老廃物を流すこと。今回はわきの神経をほぐしていくストレッチを覚えていきましょう。このストレッチは、もともと寝違えを改善するためのものです。寝違えとは、睡眠時の姿勢によってわきの神経が圧迫されると起こります。そのため、寝違えストレッチとは、まさにわき部分をほぐすのに効果的なエクササイズでもあるのです。手順は次のとおりです。
まず、椅子に座った状態で、寝違えで首が痛む側の腕を少しずつ後ろに引き上げていきます。セルライト解消の意味で応用する場合は、よく凝る側の肩・セルライトが気になるほうの腕でも構いません。次に、腕を引き上げて、自然に止まったところで20秒キープします。そして、20秒経ったら腕を下ろすという動作を2セット続けます。
» 大きなわきのリンパをほぐしていこう！
このエクササイズでわきのリンパをほぐしてから、二の腕のマッサージをするとよいでしょう。お風呂の中で、二の腕マッサージ＋わきストレッチを交互に行うやり方もおすすめ！1分ほどで終わるエクササイズなので、オフィスでの息抜きにも向いています。肩こりの重だるさに悩みながら、二の腕のセルライトを揉みほぐしていた人はぜひ試してみてください。自宅でケアをする際は、オイルやクリームを使ってマッサージをすると肌への負担が少なく済みます。わきのリンパは大きく、上半身の血液の流れをよくする万能選手です。二の腕に限らず、上半身をマッサージする前にもストレッチを活用してください。
» まとめ
今回はご自宅でのセルフケア中心に紹介しました。しかし、二の腕やわきのリンパの流れを左右する肩甲骨周りは、もっとも自分でお手入れしにくい箇所でもあります。特に女性はむくみやすく、普段の生活でもリンパが滞りがちです。ときにはエステを活用して二の腕に影響が出やすい肩甲骨を中心としたトリートメントを受け、しっかりとほぐしてもらうのが賢明でしょう。
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