今すぐできる！ヒップアップする歩き方
スタイルは歩き方と大きく関係しているのはご存知でしたか？特にヒップラインは、歩き方によって違いが出やすい部位です。
日本人を含む東洋人は、膝が曲がった状態で、前かがみ気味になり、足を引きずるようにして歩く傾向にあります。この歩き方を続けていると、骨盤周りの筋肉があまり使われず、加齢とともにお尻が垂れる原因となるでしょう。
そこで今回は、ヒップアップが目指せる歩き方をご紹介します。歩き始めるときの姿勢さえコツを掴めたら、正しいウォーキングが習慣になってくるはず。引き締まった下半身と美尻を手に入れるため、日常生活から改善していきましょう。
» ヒップアップにつながる歩き方
ランウェイのモデルは大股で歩いているように見えますが、ヒップアップに重点を置くのであれば、歩幅を気にする必要はありません。歩く速度も気にせず始めてみましょう。イメージとしては、お尻の筋肉を意識しながら、足だけでなくお尻から歩くことです。お尻のお肉を支える筋肉がつけば、ヒップアップできるでしょう。
頭から胸、肩、腰、股関節まで1本の板を入れたような感覚で、背筋をまっすぐ伸ばすことがポイントです。普段は猫背の方も姿勢を正して、前を向いて歩きます。膝は曲げずに伸ばしたままで歩きましょう。地面に着地するときは、かかとからつま先の順で着き、足の裏すべてを使って歩くようにします。
足を離すときは、つま先を伸ばすのではなく、上に上げるように意識するとうまく歩けるでしょう。最初は難しいかもしれませんが、慣れてくるとふくらはぎの筋肉がしっかり動いているのが分かるはずです。
ヒップアップにおいて姿勢と同じくらい大切なのが、お尻の穴にキュッと力を入れること。この状態で歩くと、お尻の筋肉が左右別々に動いているのが分かります。この部位がしっかり動かないと、ヒップアップにつながりません。
とはいえお尻の筋肉は、毎日の生活ではなかなか使われない部位です。ウォーキングの前には、攣ったり痛みが起こったりしないよう、入念にストレッチをしておきましょう
» ジョギングでもヒップアップ
ダイエット目的や健康習慣として、ウォーキング～軽めのジョギングを取り入れている女性は多いはず。しかしこうしたスポーツは、フォームを間違えてしまうと余計なところに筋肉をつける原因になります。普段の運動でも正しい姿勢を身につけ、ヒップアップを意識してみましょう。
ジョギングなどのトレーニングで下半身痩せを期待するなら、太ももをしっかりと上げるフォームがおすすめです。反対に膝から下しか使わないようなフォームだと、かえってがっしりと見える体つきになってしまいます。
» 毎日のちょっとした動きでヒップアップ
多くの女性が抱えるトラブルとして、骨盤のゆがみがあります。O脚やX脚、足を組むクセ、内股などがその原因。女性特有のホルモンバランスも関係しています。これらの要因から骨盤がゆがむと、お尻の筋肉を正しく使えず、たるみを引き起こすことに。また一度ゆがんでしまった骨盤は、なかなか自力で矯正もできず、症状は悪化していくばかりです。
椅子に座るときには深く腰かける、足を組まない、内股・ガニ股を意識的に直すなど、ゆがみ自体にアプローチすることでたるみにくい体を作ることも大切です。骨盤のゆがみを放っておいても、太りやすくなったり冷えを招いたりと、良いことはありません。
また日常的にエレベーターやエスカレーターを利用しているのであれば、できる限り階段に切り替えてみてはいかがでしょうか。太ももを上げる動きは、高いヒップアップ効果を見込めます。毎日1階分、慣れてきたら2階分と増やしていきましょう。
下半身にはさまざまな筋肉が集中していますが、ふくらはぎより太もも、太ももよりお尻のほうが大きな筋肉を備えています。階段の昇降は、この大きなお尻の筋肉にアプローチするためには最適な運動。気軽にできるエクササイズでありながら、下半身の引き締め、代謝の向上も期待できます。
最近ではヒップアップ効果を期待できるガードルなどもあり、日常使いをするとさらに効果が高くなるでしょう。着用によって疲れることもあるので、昼に着けたら夜は外す、夜に着けるなら昼は外すなど、適度にお尻を休ませながら取り入れることが大切です。
上記でご紹介したヒップアップのための工夫はどれも簡単なものですが、無理は禁物です。自宅に帰ってきたら、ゆっくりと湯船で下半身をマッサージするとともに、軽くふくらはぎやアキレス腱を伸ばしてあげます。
美しいヒップラインを作る方法についてもっと詳しく知りたい方は、以前の紹介記事もチェックしてみてくださいね。毎日の歩き方から意識を変えて、セクシーな小尻を目指しましょう！
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