今度こそ細くする！太ももの部分痩せメソッド
太ももはダイエットの効果があらわれにくい部位とも言われています。全体的にスリムなのに太ももだけパンパンな「下半身デブ」を解消する方法はないのでしょうか？気になる太ももの部分痩せメソッドについて紹介します。
なぜ太ももが太くなってしまうのか？
太ももが細いと「足が細い！」「スタイル抜群！」といった印象を与えるものです。逆に下半身がどっしりとしていると、ミニスカートやパンツなどのお洒落を楽しめませんし、老けて見られがちなもの。いったいなぜ、太ももが太くなりやすい人とそうではない人がいるのでしょうか？
太ももを太くする一番の理由は脂肪です。脂肪が外側につけば張り出した感じに、内側につけば足の間に隙間がないむっちりタイプに、膝の内側につくとスカートを履いた時にとくに太く見えがちです。
また、むくみによって太ももが太く見えている場合もあります。下半身は心臓から遠いため、むくみを起こしやすいので注意しなければいけません。もし「朝起きた時は足が細い感じがする」ならば、それはむくみの可能性が高いと言えるでしょう。
以上のように、太ももを太くする大きな原因は脂肪とむくみです。したがって、太ももを細くするには脂肪とむくみを解消することが必要になります。
太ももの脂肪を落として部分痩せする方法
太ももの脂肪を落とすには、適度な運動と適切な食事を心がけることが重要です。肉、魚、野菜などをバランス良く摂取するようにしましょう。炭水化物をすべてカットするというダイエット方法もありますが、リバウンドのリスクも高くなるのでおすすめできません。玄米、五穀米、全粒粉のパン、蕎麦などのGI値の高い炭水化物を適量摂取するようにしてください。
太ももの部分痩せに効果が期待できる適度な運動としておすすめなのはスクワットです。ただし、間違ったスクワットはひざを痛める原因にもなるので注意しなければいけません。正しいスクワットのやり方を紹介しましょう。
・肩幅に足を開いて、手は前方にまっすぐ伸ばします。
・膝とつま先の向きが同じになっていることを確認して、太ももが床と水平になるまで腰を落としましょう。
・そのままの姿勢を3秒ほどキープして、元の状態に戻すようにします。
・以上を15回程度、朝昼晩とできれば1日に3セット行いましょう。
太もものむくみを解消して部分痩せする方法
太もものむくみを解消するには、弾性ストッキングを履くというのも一つの方法です。むくみは下半身の筋肉が衰えて血行やリンパ液の流れが滞ることによって起こります。加圧効果のある弾性ストッキングはむくみが気になる人のために開発された商品です。ただし、痛みを感じるようならば圧力がかかりすぎです。適度な圧力の商品を選択するようにしましょう。
むくみを取るもう一つの方法は、カリウムを摂取することです。カリウムにはむくみの原因となるナトリウムを排出する働きがあります。カリウムを多く含むバナナ、メロン、アボガドなどを毎日の食生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。逆にナトリウム含有量の多い塩分はできるだけひかえるようにしましょう。
また、むくみにはマッサージも効果的です。足裏、ふくらはぎ、膝裏、太もも、太ももの付け根をしぼりあげるようにして、滞りがちなリンパ液の流れをスムーズにしましょう。ただし、リンパ管は皮膚の下2～3mmほどのところを流れているので、力を入れすぎるとかえって詰まらせてしまうので注意してください。
まとめ
いかがでしたでしょうか。太ももは脂肪またはむくみによって太くなっています。太ももを部分痩せするには、脂肪とむくみを解消することがカギになります。いずれも自宅でカンタンに取り組めるものなので、コツコツ毎日続けてみてはいかがでしょうか。
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