便秘を治して、ペタンコお腹に
下腹がぽっこり張る便秘…辛いですよね。一言で便秘と言っても、様々なタイプがあるのをご存知でしたか？
まずは、「器質性便秘」。これは、腸自体に異常があり、便が出ない状態で、急にひどい便秘になったり、便に血が混じっていたり、かなりの違和感を感じます。思い当たる方は、早めに受診した方がよいでしょう。
「直腸性便秘」。これは、便意があるのに我慢していたためになった便秘のことで、便意をほとんど感じません。しかし、下腹辺りが常に張っているような感覚があり、かなり固めの便が出てきます。便秘薬などで便通を促しても、出口で蓋をされているような状態なので、あまり効果がありません。「便意を感じなくても、トイレに行って踏ん張ってみる」を続けてみましょう。
次に「痙攣性便秘」ですが、これは、ストレスなどが原因で起こる便秘のことです。下痢と便秘を繰り返したり、下腹に強い痛みを感じることもあります。ストレスの原因を取り除き、リラックスして過ごすと、治ることが多いようです。
そして、一番多いのが、「弛緩性便秘」です。運動不足などが原因で起こる便秘で、女性に見られる便秘で一番多いのがこのタイプです。乳酸菌、バナナ、ゴマ、きなこ、オリゴ糖、酢、根菜類など、便通をよくする食物を摂るようにしましょう。
ヨーグルトにバナナを入れ、はちみつやきなこをかけると美味しいですよ。根菜の煮物も便秘解消におススメです。また、ストレッチも便秘解消に効果的です。
朝に水分をしっかり摂り、ストレッチをするとよいですよ。足の裏を合わせて座り、背筋を伸ばし、膝を開きます。そして、体を前に倒します。股関節が開いているのを意識しましょう。
次に、手を横に広げて寝ころび、片足を伸ばし、片足を９０度に曲げ、伸ばした足の向こう側に持っていきます。その時、両肩が上がらないように注意しましょう。腰がしっかりひねられていることを意識してください。
そのあと、天井を向いたまま、お腹を時計回りにさすってみましょう。運動不足にならないように、駅まで歩いたり、階段を使うようにするのもよいですね。便秘薬に頼ると、癖になってしまうだけでなく、効かなくなることもあるので、辛いですが、できるだけ自然なお通じを目指しましょう☆
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