太ももが痩せる簡単なストレッチとトレーニング方法
太ももはセルライトができやすい部分です。セルライトは老廃物が蓄積されていて、そのままにしておくとさらに太くなってしまいます。そうなる前に解消したいもの。太ももを痩せる方法としては、ストレッチやトレーニングがオススメです。
太ももが痩せる方法の簡単なトレーニングとして、電話帳を太ももの間に挟む、という方法があります。トレーニングというほどのものではありませんが、簡単にできるのがメリットです。方法は、椅子に座り太ももに電話帳などの少し重みのあるものを挟んで、10数えます。これを3回繰り返します。ポイントは膝に力を入れがちなので、太ももに力を入れることですよ。
太ももが痩せる方法として、太ももの血行をよくすることも必要です。簡単にできるストレッチを紹介しましょう。
・椅子の背や壁に手をつき、体を安定させます
・右手で右足の甲を持ち、お尻に引き寄せます
・太ももの前が伸びているのを意識しながらストレッチをします
・反対側も同じように行います。
ストレッチはお風呂上りなどに行うと、より効果的です。
太ももの裏をほぐすことも痩せるためには重要。太ももの裏のストレッチも合わせて行うといいですよ。
・床に片方の膝をつき、もう片方の足を立てます
・上体を倒し、両手を床につきます。
・その状態からお尻を床と平行に後に引いていきます
・もう片方も同じように行います
ポイントは太ももの裏が伸びていること。急にお尻を引くと、筋肉を傷めてしまうこともあるので、ゆっくり行うようにしましょう。
太ももの筋肉が硬いと、セルライトができやすくなります。効果的なのはマッサージですが、ゴルフボールやテニスボールを使うと簡単です。ボールを太ももに当ててコロコロと転がしましょう。硬くなっていると最初は痛いかもしれませんが、続けているうちに痛みがなくなっていくでしょう。痛くなくなればほぐれている証拠です。
太もも痩せは日常生活の中でもできますよ。エレベーターやエスカレータを使わずに階段を利用すること、歩く時には早足で歩くこと、歩く時には太ももを高く上げる意識をすること、などを心がけましょう。
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