太ももを細くする方法はある！今度こそ憧れの美脚を手に入れる
ダイエットをがんばっても、なかなか効果が出ない太もも。街を歩く脚の細い人を「いいなあ」と、つい見てしまう人もいるでしょう。そんな人にこそぜひ読んで欲しいのが、これから紹介する太ももを細くする方法です。今度こそ憧れの美脚を手に入れませんか？
【太ももが痩せにくい理由】
ダイエットをしても上半身ばかり痩せてしまい、太ももは変化なし……そんな下半身太りの悩みを抱えている女性は少なくありません。そもそもなぜ、太ももはなかなか細くならないのでしょうか。その三大原因は「セルライト」「むくみ」「骨盤の歪み」にあるといわれています。
・セルライト
セルライトとは脂肪に老廃物と水分が結合して大きなかたまりになっているものです。つまむとボコボコと皮膚が波打つのが特徴です。太ももはセルライトがつきやすい部位なので注意しなければいけません。
・むくみ
靴下のゴムの跡がなかなか消えないような人は、太もももむくみ太りを起こしている可能性があります。血液、リンパ液などが脚に滞りがちで、むくみによって太くなっている状態です。
・骨盤の歪み
猫背、脚を組む癖、出産は骨盤を歪ませることがあります。骨盤、股関節、脚の付け根の大転子という骨のバランスが崩れていると、どうしても太ももは不自然に太くなりがちです。とくに、股関節が内股に歪んでいると、太ももの外側に余計な肉がつく原因になります。
【太ももを細くする方法1:リンパマッサージ】
太ももについたセルライトを除去し、むくみを解消するにはリンパ液の流れを活性化するのが近道です。それには、リンパマッサージが良いでしょう。脚全体のリンパ液の流れを良くするため、太ももだけではなく足元からマッサージすることがポイントです。次のようにとても簡単なので、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。
1.脚全体にオイルなどをなじませる。
2.足の真ん中にあるくぼみを5秒押す。
3.足首から膝にかけて、さすりあげるようにしてマッサージする。
4.膝の裏のくぼみを5秒押す。
5.膝から太もも全体を、しぼりあげるようにしてマッサージする。
6.足の付け根のくぼみを5秒押す。
7.左右の脚を3分ずつ1セットとして、1日に3セットを目標にする。
【太ももを細くする方法2:骨盤矯正エクササイズ】
太ももを細くしたいならば、骨盤の歪みを矯正する必要があります。自宅で気軽にできる骨盤矯正エクササイズを紹介しましょう。ベッドの中でできるので、寝る前や朝起きた時の習慣にしてみてはいかがでしょうか。
1.仰向けになって脚を肩幅に開き、両膝を直角に上げる。
2.膝の外側を両手で抑え、脚の内側から力を込める。
3.そのままの姿勢で10秒キープする。
4.今度は両手で膝の内側を抑え、脚の外側から中に向かって力を入れる。
5.そのままの姿勢で10秒キープする。
6.以上を1セットとし、1日に5セットを目標とする。
また、座ったままでできる次のようなエクササイズもあります。テレビを観ている時などにおすすめです。
1.両脚を伸ばして座る。
2.片方の膝を立てて、反対の脚をまたぎ、太ももの外側に置く。
3.立てた膝を両手で胸に引き寄せるようにする。この時、腹筋に力を入れて猫背にならないように注意する。
4.そのままの姿勢で15秒キープする。
5.反対の脚も同じようにする。左右3回ずつで1セットとし、1日3セットを目標とする。
以上、誰でも簡単にできる太ももを細くする方法について紹介しました。太ももが太くなっているのはセルライト、むくみ、骨盤の歪みなど何らかの原因があります。自分がどのケースに当たるのかつきとめ、正しく対処すれば、太ももを細くするのも夢ではありません。ただ、どの太ももを細くする方法も、毎日コツコツ続けることが大事です。ぜひ、日々の習慣にしてみてはいかがでしょうか。
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