女性ならではの痩せやすい時期とは？
女性には痩せやすい時期、痩せにくい時期がある
女性特有のダイエットの仕方があるのをご存知でしたか？実は、女性には「痩せやすい時期」と「痩せにくい時期」があるんです。これは、生理周期によって「エストロゲン(卵胞ホルモン)」と「プロゲステロン(黄体ホルモン)」という二つのホルモンの分泌量が変化するためです。分泌量が変わると、体内に水分が溜まりむくみやすくなったり、肌が荒れやすくなったりしてしまいます。
生理周期と痩せやすい時期
生理周期は、生理前・生理中・排卵前・排卵後の大きく4つに分けることができます。このなかで、ポイントになるのは「排卵日」と「生理前」です。排卵日は基礎体温を測ることでおおよその時期を知ることができます。毎日同じ時間に測定し、低温期と高温期の変わり目のあたりが排卵日の時期になります。まずは自分の生理周期を理解し、痩せやすいタイミングをチェックおくと良いでしょう。
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生理後～排卵日が痩せやすい時期
「排卵日」は最も妊娠しやすい時期であり、生理が終わって排卵日までの間は、比較的痩せやすい時期となっています。これは、女性ホルモンと呼ばれる、「エストロゲン」の分泌量が増えるからです。また、男性ホルモンの一つである「テストステロン」の分泌も多く、筋肉がつきやすい状態になっています。筋肉量が増えると基礎代謝があがり、溜まってしまった脂肪が燃焼しやすい体になるのです。
このため、排卵前の時期は体脂肪を一気に落としやすいため、痩せやすいと言われているのです。
ウォーキングやジョギングなどの運動に加え、腹筋や背筋といった筋トレも行うと良いでしょう。効果的に体重を落としたいという方は、排卵日前の1週間ほどの期間を上手く活用できれば、キレイに痩せることができますよ。
女性が痩せにくい時期とは？
一方で痩せにくいのが、「生理前」の生理一週間前から生理直前の時期です。この時期はデトックス期と呼ばれることもあり、便秘やむくみといった症状が起きやすくなっています。それだけではなく、腰痛や食欲の増加、ひどい眠気など不調が現れることもあるでしょう。
なかには、気持ちが沈んだりイライラしたりといった精神面にも影響があるかもしれません。生理前の時期は、激しい運動や食事制限などは避けるようにしましょう。
痩せにくい時期の痩せやすい体作りが大事
生理前は、少しでも「痩せやすい体」に近づくように心がけ、太りやすいこの時期をのりきることが大切ですね。脂肪や老廃物を溜めこまないよう、食生活に注意し、痩せやすい体づくりをしましょう。
食物繊維が含まれた根菜や乳酸菌が豊富なヨーグルトなどを食べることで、腸内環境を整えることができ、体の老廃物の排出を促します。大豆イソフラボンは「エストロゲン」と同じ役割を担うことができるので、豆乳や納豆、みそ汁をなどの食事もおすすめです。栄養バランスに気をつけることで、美容効果が期待できますよ。
生活習慣を意識することが痩せやすい体への第一歩
もちろん、揚げ物や、スナック類、塩分の多い食事は控えるようにしましょう。これらの食べ物は血液の流れを悪くし、むくみやすくなってしまいます。生理前に限らず、普段の生活でも摂りすぎないように意識することが大切です。
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生理中の運動に関して
生理中は体温が低くなり、基礎代謝も低下します。生理前と同じように、負荷がかかる運動や食事制限は避けて、なるべく落ち着ける時間を多くとることをおすすめします。ただし、代謝が低下しているため、食べ過ぎないように注意が必要です。寝る前に、簡単なストレッチやマッサージなどをして、脂肪燃焼のサポートをすると良いでしょう。
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生理中の食事制限に気をつける
運動をせず食事制限のみによるダイエットは非常に危険です。厳しい食事制限をしている方の中には「生理が来なくなった」という方も少なくありません。必要な栄養が足りなくなるために、健康状態に悪影響を及ぼしてしまうのです。場合によってはリバウンドしてしまい、より痩せにくくい体になってしまうこともあるので、無理なダイエットは行わないようにしましょう。
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