女性必見！下っ腹をなくす方法
ドレスを着るとき、ふとお風呂場で鏡を見るとき、ぽっこりとしたお腹はなかなか気になるものです。
少しでも日を追及する女性としては、まさに深刻な問題ということができるでしょう。ここでは、女性の下っ腹を解消する方法をご紹介します。
女性の下腹部についた脂肪の特徴
女性に多く見られる下腹部の脂肪は、多くのケースが皮下脂肪過多によるものです。もともと女性は妊娠・出産というイベントが大前提として存在するため、身体のつくりもそれに適したものになっています。
できるだけ胎児への熱を逃がさず、安定して子どもを出産できるようにするため、できるだけ脂肪を蓄積しやすい代謝構造となっており、特に下腹部や太ももといった部位において脂肪の蓄積が多くみられます。
男性と比べて明らかに女性は皮下脂肪が蓄積しやすいといえるでしょう。また、その蓄積するという構造上、どうしても一度蓄積してしまうと、なかなかその脂肪を減らすのが難しい傾向となっています。
まず運動習慣をつける
もっとも大切なことは運動習慣をつけ、脂肪の燃焼を促進させる習慣をつくることです。もともと現在の生活習慣の中で脂肪が蓄積して肥満となっている場合、確実にそれ以上の消費習慣をつくらないと、ただじっとしていても脂肪が燃焼していかないのは明らかです。
脂肪を燃焼させるためにもっとも効果的なのは、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて実施していくことです。有酸素運動というのは、激しく身体や筋肉を動かすことでカロリーを消費していくもののことをいいます。
一方で無酸素運動は、筋力トレーニングのようにじっと力を継続的に加えて耐えたり、といった性質をもつ運動です。勘違いしないでほしいのは、すべての運動が有酸素運動と無酸素運動の性質をもっているということであり、その比重としてどちらが高いかという考え方をします。
以前は有酸素運動をとにかくがんばることで、少しでもカロリーを消費していくことが大切と考えられたいましたが、近年の研究によりはじめに無酸素運動を実施すると、運動終了後30分後から筋肉の損傷を修復すべく成長ホルモンが分泌され、このタイミングで有酸素運動を実施していくことで、最大の脂肪燃焼効果を発揮することがわかってきました。
無酸素運動と有酸素運動、それぞれ自分にあった形態のものをチョイスして、無理なく続けることのできる運動習慣を作っていくことこそ、大切であるといえるでしょう。
食事習慣は3食適切に
ダイエットにおいて次に大切なのが、入ってくるエネルギー、すなわち食事です。当然ながら、普段使うよりも摂取するエネルギーのほうが多い場合、そのエネルギーが適切に排泄されない限りは蓄積され、肥満が加速してしまいます。
特に、一度つくとなかなか落とすことは難しい皮下脂肪にとっては、不要なインであるカロリーはできる限りシャットアウトしていくことが求められます。
食事は、特定の栄養素を抜いたりとさまざまなダイエットがさかんですが、大切なことは必要な栄養素を満遍なく、満腹にならない程度に摂取していくことが大切です。
これは、炭水化物、脂肪、たんぱく質をはじめその他無機質であるファイバーなどすべてに当てはまります。身体の中に本来必要ではない栄養素というものはなく、むしろ偏っていることのほうがほとんどです。
特定の栄養素、とりわけ3大栄養素を抜くことは、燃焼に必要な分解の回路が十分にはたらかないばかりか、日常的に動くエネルギーも奪ってしまう行為にほかなりません。脂肪を減らすために不健康になるのであれば、それはきわめて本末転倒なのです。
毎食をキチンと摂取していれば、1食ごとにハイカロリーな栄養を摂取するのを少しずつ防いでいくことができます。また、消化を控えるべきである夜間の飲食を減らすこともできるため、トータルに考えて非常に無理なく余分な栄養摂取を減らすことができるでしょう。
大切なのは、毎食毎食、必ず咀嚼をすることです。人間は脳内に満腹中枢を持っており、これが反応すると摂食を控えるようになります。きちっと咀嚼することは、早期に満腹中枢を働かせる重要な手段です。これにより、勢いで胃内に流し込むことを控え、適切な量で適切に満腹を感じることができるようになるでしょう。
これらがひいては、総カロリー量を確実に下げ、皮下脂肪を減少させる身体作り、習慣作りとなるでしょう。
まとめ
一見ダイエットに特別な方法かと思いきや、何のことはない、運動と食事というきわめて基本的な部分でのアプローチであることがお分かりいただけたでしょうか。
何気ない習慣やきっかけが、自分の身体をかえていきます。これを知った本日から実践してみて下さい。
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