寝ながらできる！太ももダイエット
下半身が太って気になるという女性の方、たくさんいますよね？太ももは、お腹などに比べるとなかなか鍛えるのが難しい部分ではありますが、痩せるための方法は数多くあるんですよ。今回はその中から、寝ながらできる太ももダイエット法をいくつかご紹介します！
まず1つ目は、寝ながら足をあげて行う太ももダイエット法です。
・仰向けになり、足をまっすぐ伸ばして寝ます。
・両手で片脚のももの裏当たりを持ち、そのまま90°くらいまで上に持ち上げましょう。
ひざが曲がらないよう、できるだけ天井に向けてまっすぐ伸びるように意識します。
この際、反対側の足が床から離れないように注意しましょう。
90°よりもさらに顔の方に引き寄せられるという方は、限界まで寄せるとさらに効果的です。
・この体勢をキープします。
・反対の足も同じように行いましょう。
寝る前に簡単にできる方法なのでおすすめです。お風呂から出た後に行うと良いでしょう。体が硬いという人は、このストレッチをすることで身体をほぐせるので、一石二鳥とも言えるかもしれません。
2つ目は、寝ながら太ももにクッションなどを挟んで行う太ももダイエット法です。
・仰向けになって寝た状態で膝を曲げ、かかと部分がお尻に付くくらいまで足を身体側に引き寄せます。
・両手は体の横に置き、顎は少し引きましょう。
・その状態で、膝の間にクッションを挟みます。
・お尻をゆっくりと床から離し、体から膝までがまっすぐになるようにします。
この際、息をゆっくりと吐くようにしましょう。
手の位置はそのままです。
・今度は息を吸いながら、もとの状態に戻していきます。
・これを10回繰り返します。
お尻をゆっくりと浮かして…という点が少し大変かもしれません。もし10回やるのが大変ということであれば、数を減らして始めてみましょう。クッションを挟んでそれをキープするだけでも多少の効果が望めますよ。
寝ながらできる太ももダイエットを2つご紹介しました。運動する時間がなかなか取れないという方も、寝る前の時間などを有効に使ってぜひトライしてみて下さいね。
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