年代別、お腹の脂肪の落とし方②
さて、10代・20代に引き続き、30代以降のお腹の脂肪の落とし方を紹介します。
30代・40代は、非常に忙しく、運動不足になりがちです。
しかも、代謝が落ちてくるので、今までと同じ生活、同じ食事量なのに、太ってきてしまいます。また、体の脂肪を支える筋肉が衰えるため、特に40代になると、お尻が下がったり、背中が丸くなったりしてきます。二の腕が太くなったり、お腹の脂肪がパンツにのったりすることもあるかもしれません。30代も、40代も、お腹の脂肪を取るために、断食したり、特定の栄養を避けたり、ダイエット食品に置き換えるのは、あまりよくありません。この時期にリバウンドすると、元に戻すのが難しくなってくるからです。食事制限ではなく、食生活を見直すようにし、脂分・糖分・塩分などを控えめにし、甘いコーヒーを何度も飲んだり、ちょこちょこ間食するのは、避けましょう。
また、お酒を飲むときも、おつまみを低カロリーのものにするなど、少し気を付けるとよいですね。また、運動不足も上手に解消しましょう。わざわざジムに通わなくても、通勤の際に一駅歩いたり、ウォーキングを始めるのもいいかもしれません。主婦の方は、洗濯物を干す時につま先立ちになったり、足元のものを取るときは膝を曲げて屈めてとるだけで、運動量がアップ！
40代になると姿勢が悪くなってくるので、お腹に力を入れ、背筋を伸ばすだけで、カロリー消費量がぐっと増え、お腹の脂肪にも効きますよ。
お腹を捻る運動は、お腹の脂肪に効果的なので、生活の中で意識して取りいれてみましょう。体が硬くなると代謝が落ちてきますので、お風呂でのマッサージや、お風呂上がりのストレッチも、ぜひ、やってみてくださいね。
いろいろ試しているけど、なかなか痩せられない…という方は、体の血行が悪くなっているかもしれません。血行が悪いと、老廃物が滞りやすくなり、むくんだり、老廃物が脂肪化しセルライトができることがあります。運動や食生活を見直すのはもちろん、体を冷やさないように、気をつけましょう。食生活に気をつけ、運動不足を解消するのももちろん大切です。他には、お風呂にゆっくり浸かって汗をしっかりかいたり、水分をきちんと摂るとよいですね。お風呂でお腹周りをしっかりリンパマッサージをすると、お腹の脂肪に効果がありますよ。
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