日常生活の中でできる！二の腕を細くする方法
加齢とともに脂肪がつきやすい二の腕は、そのままにしておくとセルライトができたり、ぷよぷよになったり、太く見えてしまうものです。しかし二の腕はなかなか細くならない部位でもあります。そんな二の腕を細くする方法を紹介しましょう。
■猫背を改善して二の腕を細くする
二の腕が太くなる原因の一つは猫背です。特にデスクワークが多い人は背中が丸まりやすく、猫背になりがちです。猫背姿勢を長時間とっていると、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、血流やリンパの流れが悪くなって老廃物が溜まりやすくなります。
猫背姿勢は、肩と肘が前に出やすく、上腕三頭筋という腕の裏側の筋肉が使われにくくなり、筋肉がたるんでしまうのも、二の腕が太くなる原因です。
二の腕を細くする方法はいろいろありますが、姿勢を改善しないと効果が出ません。まずは猫背を改善することが二の腕を細くするうえで大切です。
■肩甲骨周りの血行をよくする
肩甲骨周りの血行をよくすることで、猫背姿勢の改善や二の腕の脂肪を減らす効果が期待できます。肩甲骨を寄せるように胸を張る、肩甲骨を開くように背中を丸める、といったストレッチをするだけでも効果が期待できます。背中の筋肉が固まらないよう、常に動かすことが必要です。
イスに座る時間が長い人は、背中が丸まらないように注意しましょう。
・お尻はイスの背もたれにつけ、背筋を伸ばす。
・体の正面にパソコンを置く。
・太ももは床と平行になる高さに。
・肘の角度は95～110度程度になるように高さを調節。
・パソコンのディスプレイは目線よりも下に。
といった点に注意して、猫背にならないようにしましょう。ポイントは骨盤を立てることですが慣れないうちは、タオルなどを骨盤や腰などに挟んで調整するといいでしょう。
■二の腕を細くするエクササイズ
二の腕を細くする方法として、エクササイズもおすすめです。簡単にできるのが、「二の腕ねじり」。
・腕を斜め下に伸ばす
・手の平を外側・内側にねじる
これだけで二の腕の筋肉に刺激を与えることができるでしょう。テレビを見ながらでもできるので、習慣にするといいですよ。また、
・両腕を後ろに伸ばし、少し高めに持ち上げる
・バイバイをするように手を振る
といった方法もおすすめです。どちらも二の腕の筋肉が動いている、刺激がある、といったことを意識しながら行いましょう。
さらに、机を使ったエクササイズとして、簡単な方法を紹介します。
・ワキをしめ、手の平を上にして机の上に置く
・手の甲で机を押す
会社でもできるので、休憩時間などに行いましょう。
■日常生活で二の腕を細くするコツ
日常生活の中でも二の腕を細くする方法があります。一つは歩いているときです。歩くときいには腕を振って歩きましょう。腕を振る際には、
・前に出した足と反対の腕を後に挽く
・肩甲骨を寄せて胸を開く
・前に腕を振りすぎない
といった点に注意します。二の腕を細くするには、後ろに引くことを意識するのがコツです。
また、荷物を持ったときには、体の前ではなく後ろに持つようにします。バッグなども体の後ろの方に持ってくるだけで、腕の筋肉に刺激を与えることができるでしょう。ドライヤーをかけるときには、できるだけ腕を持ち上げて髪を乾かしましょう。
さらに拭き掃除も二の腕を細くする方法の一つです。雑巾やタオルで床や窓ガラスを拭いたり、テーブルを拭いたりする際には、力を入れてしっかり拭きましょう。部屋の中もキレイになり二の腕も細くなるので一石二鳥です。
たるんでしまった二の腕を細くする方法はいろいろありますが、大事なのは継続して行うことです。そのためにも簡単な方法や自分でできる方法を選ぶことが大事です。日常生活の中でできることは早速取り入れてみましょう。無理をせずにコツコツ実行していけば、ほっそりした二の腕を手に入れることができるはずです。
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