男性にオススメのお腹の脂肪の落とし方の筋トレとは？
加齢とともにお腹に脂肪がつきやすくなるのは、女性も男性も同じです。特に男性は内臓脂肪がつきやすくなり、放っておくと高血圧や動脈硬化などの病気を引き起こします。見た目においても、ポッコリ出ているお腹より、割れている腹筋に憧れる男性は多いでしょう。お腹の脂肪の落とし方としては運動が重要です。有酸素運動と同時に、筋トレを行うことで、効率的にお腹の脂肪を落としましょう。
お腹の脂肪の落とし方としては筋トレが有効ですが、中でも腹筋をする人が多いですよね。確かに直接お腹の脂肪に働きかける筋トレとして効果的と言われていますが、お腹の脂肪を落とすには、脂肪を燃焼しやすい体にすることが大切です。そこでオススメなのがスクワットです。
スクワットは全身を使う筋トレですが、特に下半身の筋肉を刺激します。下半身の筋肉は大きい筋肉なので、基礎代謝が上がりやすく、痩せやすい体になるのです。お腹の脂肪の落とし方としては、スクワットをして脂肪が燃焼しやすい体にすることが重要です。
スクワットを行う際には、正しいフォームで行うことが大切。スクワットは知っている、という人でも、改めてフォームを確認してみましょう。
・足の幅は肩幅、もしくは少し広めに取ります。
・手は頭の後ろで組む、もしくはそのまま下ろしてもいいのですが、肩に力が入らない姿勢で行うのが大切です。
・股関節を曲げて、お尻を真下に下ろします。
・膝が床と平行になるまで腰を落とします。
・目線は前を向き、下を向かないようにします。
男性の場合は、バーベルなどを使い負荷をかけると、より効果的ですよ。
筋トレと有酸素運動を行うことで脂肪燃焼しやすい体になり、お腹の脂肪も落としやすくなるでしょう。お腹周りに脂肪がついている人ほど、運動をすることで効果が出やすいです。少しでも効果が出ればさらにやる気になりますね。脂肪のない引き締まったお腹になるのも夢ではありません。コツコツと継続して鍛えていきましょう。
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