男性のセルライト撃退法
前回と引き続き、男性のダイエットについてお話しします。前回は、お腹周りの脂肪の取り方について、お話ししました。
今回は、男性のセルライトの取り方についてお話しします。
セルライトとは、脂肪の塊がボコボコしている状態のことで、お腹や太ももなどに表れます。
実は、男性は女性に比べ、セルライトができにくいので、「セルライトに悩まされている」という方は少ないかもしれません。セルライトがあっても、「脂肪が固まると、こんな感じになるのかな」というぐらいで気にされていない方も多いかもしれませんね。セルライトは単なる脂肪とは違い、なかなか取れにくいのが特徴です。
また、セルライトは単なる脂肪とは違い、繊維のように絡みついているので、セルライトがあると痩せにくくなってしまいます。セルライトが見られたら、意識してケアしていく方がよいでしょう。
セルライトの原因の主な原因は、運動不足や食べ過ぎ、冷え、むくみなどです。血行が悪くなることで、老廃物が滞ってしまい、脂肪と一緒に固まることで、セルライトができてしまいます。男性はもともと筋肉質なので、比較的血行もよく、セルライトができにくいのですが、男性でも冷え性の方は要注意です。お風呂にゆっくり浸かったり、ストレッチをするなどし、体をしっかり温めると、セルライトができにくくなりますよ。
糖分や油分、塩分の多い食事を摂ると血行が悪くなるので、揚げ物や甘いものは控えめにするほうがよいでしょう。外食やコンビニ食が続かないようにし、メニューも和食を中心に選ぶとよいでしょう。
また、運動不足や食べ過ぎなどにより、急激に太った方も、セルライトができやすくなっています。３食きちんと食べていますか？夜遅くに食事をしていませんか？朝ごはんはできるだけ食べるようにし、夜遅く食事をする場合は、揚げ物を控える…という具合に、できる範囲でマイルールを作ってみてください。
よし、筋トレだ！…と思われる方もいると思いますが、セルライトを取るには筋トレより、有酸素運動の方が効果的です。
ウォーキングやジョギング、水泳やエアロビなど、激しい運動より長い時間ゆっくり行う運動を選んでください。運動をする時間がない方は、一駅歩く、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う、バスの待ち時間い軽いストレッチをする…などスキマ運動を利用しましょう。
生活習慣を変え、セルライトを撃退しましょう！
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