男性必見！お腹周りの脂肪の落とし方をご紹介！
身体の作りに大きな差がある男性と女性。お腹周りの脂肪の落とし方にも差はあるのでしょうか？まず男性と女性では、脂肪の付き方に差があります。皮下脂肪が付きやすい女性と異なり、男性の場合は内臓脂肪が付きやすいのです。
食事の面で見てみると、女性の1日の摂取カロリー目安は、あまり身体を動かさない方であれば1700kcal～1800kcalとされています。一方男性の場合は同じ条件でも、2150kcal～2250kcalが摂取カロリーの目安となります。もともと筋肉量も異なる男女では、摂取できるカロリーの量も大きく異なるのです。
普段から2時間ほど運動する男性であれば3500kcalほど摂取しても問題ないとされますが、デスクワークが多い方は注意しましょう。とくに、身体を動かす仕事をしていた方がデスクワークに切り替わった際は食事の量に気を付けなければなりません。従来のように食べていると、あっという間にカロリーをオーバーしてしまう可能性があるのです。
それではもし脂肪がついてしまった場合、お腹周りの脂肪の落とし方にはどのような方法があるのでしょうか？
内臓脂肪を落とすためには、食事の改善と有酸素運動が大切です。食事の際には、一食一食の摂取カロリーを計算し、一日の目安を超えないようにしましょう。また、通勤時や帰宅時にできるだけ歩くようにするなど、毎日の生活の中にウォーキングを取り入れることで、脂肪の燃焼を促すこともできます。
お腹周りの脂肪を落とすのはとても大変だと思う方もいるかもしれませんが、実は皮下脂肪に比べて内臓脂肪の方が落としやすいとされています。諦めずに毎日続けるよう心がけましょう。
お腹周りの脂肪の落とし方は男性と女性と異なるとご紹介しましたが、根本的な部分を見ればそこまで大きな違いはありません。大まかには、カロリーを摂取し過ぎない、できるだけ毎日運動をする、といったことに気を付ければいいのです。ちょっとした生活習慣の改善でも大きな効果を期待できるかもしれませんから、まずは小さなことから始めてみましょう。
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