痩せやすい体の作り方はコレ！誰でも簡単にできる方法を紹介します
「痩せやすい体の作り方」なんて、そんな都合の良い方法があるのだろうかと半信半疑の人もいるかもしれません。しかし、痩せやすい体の作り方というのは実際にあります。コレさえマスターすれば太もも、二の腕など気になるパーツの部分痩せも夢ではありません！
【痩せやすい体は体質？】
「痩せやすい・痩せにくいというのは体質。努力ではどうしようもない」と、あきらめている人もいるかもしれません。確かにある程度生まれつきの体質というのもあります。しかし、痩せやすい体は努力で手に入れることも十分可能です！まずは、痩せやすい体とは具体的には次のような特徴を持つことを理解しましょう。
・基礎代謝が高い
基礎代謝とは、とくに何もしていなくても、たとえば寝ている間などに消費されるエネルギーのことです。十分な筋肉量のある人は基礎代謝も高く、痩せやすい傾向があります。
・体温が高め
やはり、低体温の人よりも体温が高めの人の方が痩せやすいものです。体温が1℃上昇すると基礎代謝は12%ほどアップするともいわれています。
・血行が良い
血行不良になると、体のすみずみまで栄養や酸素が行き渡らないばかりか、老廃物の排出も滞ります。一方、血行が良ければ新陳代謝も活発で、むくみ太りなども起きません。
・快便
便秘も新陳代謝を滞らせる原因のひとつです。痩せやすい体質の人は便秘をしにくいことが特徴です。
【痩せやすい体の作り方1.エクササイズ】
痩せやすい体を作るには、基礎代謝を高め、新陳代謝を活性化することがポイントとなります。そのためにはまず筋肉量をキープするようにしなければいけません。それにはエクササイズを毎日の生活の中に取り入れるようにしましょう。
痩せるための運動というと「有酸素運動で脂肪を燃焼！」ということがよくいわれます。確かに、ジョギングやウォーキングなどを日々の習慣にするのは一定の効果を期待できるでしょう。しかし、それだけでは痩せやすい体を手に入れるには不十分です。
痩せやすい体になるには、筋トレで筋肉をつけることも大事です。腹筋や腕立て伏せなどでムキムキになりたくない人は、ヨガで体の中の筋肉「インナーマッスル」と鍛えるようにすると良いでしょう。
とくにエクササイズを重点的に行いたいのが生理後です。生理後は女性ホルモンの一種エストロゲンの分泌が盛んになっていて、新陳代謝が活性化しやすくなっているのです。逆に生理前はあまり効果が出ないこともあるので、タイミングを見てチャレンジしてみましょう。
【痩せやすい体の作り方2.ストレッチ】
痩せやすい体を作るには新陳代謝を活性化することが欠かせません。それには、たとえば朝起きたらすぐに、ベッドの中で次のようなストレッチをしてみましょう。
1.仰向けの姿勢で息を吸いながら、両手と両脚を思い切り伸ばす。
2.伸ばし切ったところで息を止めて5秒ほどキープする。
3.一気に息を吐きながら体の力を抜く。
4.以上を3～4回繰り返す。
たったこれだけのことですが、自律神経のスイッチを入れて血行を促進し、体温を高める効果も期待できます。さらに、ベッドから出たら冷たい水をまずコップ1杯飲むようにすれば、便秘解消にも良いそうです。忙しい毎日を過ごしていても、できるだけ朝食はきちんと摂ることも、お腹の調子を整えるのには欠かせません。せめてバナナ1本とヨーグルトは食べるようにするなど、朝食抜きというのはくれぐれもやめるようにしましょう。
いかがでしたでしょうか。痩せやすい体の作り方というのは、実は難しいことではありません。ただ、毎日コツコツと続ける根気さえあれば、誰でも痩せやすい体を手に入れることができるでしょう。太もも、二の腕などの部分痩せが気になっている人も、まずはダイエット効果を倍増させる痩せやすい体作りをしてみませんか？
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