痩せやすい体質って何？食べても太らない人がやっていること
女性なら誰だって痩せやすい体質になりたいですよね。でも、たくさん食べても太らない人がいれば、一生懸命食事制限や運動を続けても痩せない人がいるもの…。それらの違いはどんなところからきているのでしょうか？
痩せやすい体質の人と太りやすい人の違いの一つに、普段の生活の中でどれだけ酸素を取り込めるかがあります。毎日少しずつ運動を続け、心肺機能を高めながら酸素を多く取り込める体を作ることで、体力がつき、痩せやすい体質も手に入るのです。
代謝が悪い人はこの反対で、運動をしても酸素を多く取り込めないため、すぐに疲れてしまいます。運動量の割に酸素摂取量が少なく、消費カロリーも少ないため痩せにくいのです。そのため代謝が悪い人は、運動によるダイエットを途中で止めてしまうことが多いようです。
酸素量は毎日の適度な運動で心肺機能を高め上げることができますが、筋肉量はどうなのでしょうか？実は、運動をしただけではなかなか増えず、カロリーオーバーになるほど十分に炭水化物、たんぱく質を摂取しなければなりません。代謝を上げたいからと言って、摂取カロリーを増やしながらダイエット効果を得るのは難しいでしょう。そのため、通常のダイエットの際にはそこまで筋肉量にこだわる必要はありません。
とは言え、たんぱく質は筋肉を作る材料のため、摂取量が少な過ぎるとせっかく運動をしても筋肉が付きにくくなってしまいます。そのため、最低限は摂取するよう心がけましょう。適度な筋肉を付けるためには、体重1kgにつき1g程度のタンパク質を摂取するといいとされています。体重45㎏なら牛乳コップ1杯、卵1個、魚1尾、鳥のささみ2本が目安です。
また、基礎代謝を上げるために、毎日の生活で正しい姿勢を心掛けてください。これだけでも充分な効果が期待できます。猫背や脚を組む癖を止めるだけでも変化を感じられるでしょう。
このように痩せやすい体質を作るためには、食生活の改善や運動を取り入れるといったことが必要になります。すぐに基礎代謝をアップさせることは難しいですが、コツコツ毎日続けることが大切です。日々努力を重ねて痩せやすい体質を目指しましょう。
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