筋肉を落としながら細くする！ふくらはぎがスッキリする方法
ふくらはぎの太さで悩んでいる方も多いのではないでしょうか。ふくらはぎというのは、普段歩いているという方が太くなりやすい一方で、普段全然運動していないという方も太くなりやすいという特殊な筋肉となっています。鍛えすぎても太くなるし、放置しすぎても太くなってしまうので、適切なケアが必要となるワケです。
■ふくらはぎが太くなる原因
ふくらはぎが太くなってしまうのは、大きく分けて二つの原因があります。一つが筋肉の付き過ぎ、もう一つが脂肪の付き過ぎです。特にこれらの原因のどちらかに当てはまる方が大半だと言って良いでしょう。自分の普段の生活を見直してみて、どちらに属しているのかを、客観的に判断していくことが必要となります。
普段歩く仕事をしていたり、立ち仕事をしていたりしていると、筋肉が付いてしまって太くなることが多くなります。逆にまったく運動をしていないという方は、脂肪が蓄積されてしまって太くなっていることもあります。どちらなのか判断してからではないと、細くすると言うことは難しいでしょう。
なぜなら、筋肉が付いているのにさらに筋肉を付けてしまっては太くなりますし、脂肪が付いている場合は放置すればさらに脂肪が付いてしまいます。どちらなのかわからない場合は、専門のクリニックやサロンに相談してみると良いかもしれません。
■ふくらはぎの筋肉を落として細くする方法
ふくらはぎの筋肉を落とすためには、基本となるのが筋肉を使わないことです。筋肉というのは、使えば使うほど太く丈夫になっていくものです。つまり、ダイエットとしてランニングをしたり、ウォーキングをしたりしている方は、逆にふくらはぎだけが太くなってしまうこともあるのです。筋肉を付けないように運動することがとても重要で、ふくらはぎだけ細くしていくシェイプアップの方法を見つけていくことが必要となります。
運動をする場合は、つま先の上げ下げをするだけの運動など、激しく筋肉を使わずに脂肪燃焼を効率的にできる運動が必要となっていきます。実際に走ってしまうと筋肉が付いて太くなるので、脂肪を燃焼したい場合はつま先の上げ下げか、もしくは太ももの方を重点的に鍛えて全体的なシェイプアップを狙う方が効率的です。
また、ストレッチやマッサージによって細くする方法もあるので、人によってはそちらの方が向いているかも知れません。特にストレッチは程よく筋肉を伸ばすこともできて、尚且つ筋肉を付けることもありません。マッサージの場合は、脂肪を効率よく燃焼しながらも、筋肉を付けることはないでしょう。それぞれ方法をマスターして、細くしていくことが必要となります。
■注意点
細くしたい場合は、筋トレや有酸素運動も必要となりますが、食生活もとても重要となります。特に太りやすい食材ばかり食べていると、足に脂肪が付いてきてしまうこともあります。それを避けることができれば、そもそも太るということは避けられます。また、根本的に肥満体質ではない方などは、ふくらはぎが太くなるということも少ないです。
つまり、どうしても細くしたい方は、効率的なダイエットなども含めてトライしてみることが必要となる訳です。その点は注意しておかなければならないので、「ちょっと運動したから終わり」とか「マッサージしたから良い」ということではなく、食生活もコントロールしていくようにしましょう。
ふくらはぎが太くなってしまうと、女性は全体的なバランスが悪いスタイルとなってしまいます。綺麗なスタイルになりたい方は、運動もほどほどにストレッチやマッサージで細くしていくことをメインにしましょう。また、食生活をしっかり考えて肥満体質から脱却することも重要です。
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