簡単にできる！おしりを部分痩せする方法
キュッと小さなおしりは全女性の憧れです。もっとも部分痩せしにくいともいわれているおしりですが、なんとかしたい！そんな人にピッタリの簡単なヒップアップ・エクササイズを紹介します。
基本となるエクササイズはどれも2分程度の手軽さです。無理なくできそうなところからチャレンジしてみましょう。
＜お尻の下のたるみをアップ＞
・うつぶせの状態から上半身だけを起こして顔は真正面を向きます。
・てを肩幅程度にひらいて、ひじから肩にかけての角度を90度に保ち、スフィンクスのような姿勢をとります。
・片方の脚を膝を90度に曲げながら持ち上げ10秒間キープ。これを左右1回ずつ行います。数セットできる余裕があればなおOKです。
＜お尻にハリをあたえる＞
・仰向けの状態でつま先をそろえて足のウラをしっかりと床につける。
・太腿の筋肉の内側を意識しながら、左右のくるぶし、膝をピタッとくつけたままにして、肩と手で身体を支えながら腰を浮かせるように持ち上げる。
＜脚とお尻の境目を作る＞
・背筋を伸ばし、片脚の膝から下を曲げて椅子に乗せる。
・椅子に乗せた脚に身体の重心をゆっくりと移していく。お尻の筋肉がふるえるまでやる。
＜お尻の幅を狭くする＞
・脚を揃えて仰向けに寝て、両脚の膝から下を外側に90度にひらく。
・膝の間が離れてしまわないように注意しながら、できるだけ床に近づける。
・この時、お尻の穴に力を入れてキュッとひきしめるようにする。
＜お尻の上をスッキリさせる＞
・両脚を揃えてうつ伏せに寝て、軽く上半身を反らせる。
・両膝を軽く曲げて、脚の付け根から真上に持ち上げるようにする。
・この時、膝が離れないように注意する。
寝転んでするエクササイズが多いので、夜寝る前や朝起きた時にベッドで取り組む習慣にしても良いかもしれません。必ずしも全部を毎日しなくてもかまわないので、できることをコツコツと続けていきましょう。
また、オフの日などにはもう少し本格的なエクササイズに挑戦してみても良いでしょう。ヒップアップだけではなく全身痩せも期待できるエクササイズにチャレンジしてみてはいかがですか？
全身痩せにも効果的といわれているヒップアップ・エクササイズ「お尻歩き」を紹介します。
・両足をそろえ、脚を伸ばして座ります。
・腰をひねりつつ、お尻を左右に動かしながら前に10歩進みます。
・次に同じようにして10歩後ろへ下がります。これを5セットほど行います。
以上のエクササイズはお尻の部分痩せには効果的なのはもちろんのこと、インナーマッスルも強化できるものになっています。膝に負担がかかることもありませんし、関節に不安を抱えているシニアが取り組んでも何の問題もありません。
部分痩せだけではなく、日頃の運動不足も解消できますし、ポッコリお腹を引っ込める効果もあるといわれています。新陳代謝を高めてキレイに痩せたいと考えている人にピッタリともいえそうです。
若い世代は脂肪のつきすぎやボリュームに、シニア世代は余計な肉の垂れ下がりにと、お尻問題は世代を越えた悩みです。忙しい若い世代も、体力に不安があるシニア世代も、簡単・安全に行うことができるこれらのヒップアップ・エクササイズならば気軽にトライできそうです。時間とお金をかけてどこかに通う必要もありません。
お尻の部分痩せ攻略法、いかがでしたか？どのエクササイズも特別な道具も必要ありませんし、自宅で気軽にできるものばかりです。テレビを見ながら片手間に取り組むことも十分できるものばかりです。むしろ大切なのは「明日からやってみよう」ではなく「早速やってみよう」というフットワークの軽さです。理想のお尻を手に入れるために、今日から少し頑張ってみませんか？
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