背中の部分痩せのためにボクササイズがいい理由
自分からは見えないので油断しがちですが、背中は日々の生活のたるみが現れやすい部位です。背中の部分痩せが難しいとされる理由と、部分痩せに成功するためのエクササイズをまとめました。背中の開いた大胆なドレスを着たり、ビキニに挑戦したりしたいとお考えの人は、ぜひ参考にしてみてください。
■背中の部分痩せが難しい理由
背中は、鏡を使っても自分で見ることができません。そのため、スッキリ痩せている状況なのか、あるいは肉付きがよくなってしまったのか分からず、ウエストや二の腕、太ももなどと比べると、トレーニングも後回しにしがちです。
また、人間の脳の構造上、見えない部分にまで意識がはたらきにくいという特徴があります。筋肉は脳の刺激によって動きますが、自分の目では確認できない背中は、なかなか鍛えにくく衰えてしまうのも早いです。そのため、背中の部分痩せに成功するのは簡単ではありません。
■ボクササイズで背中の部分痩せに挑戦
背中の部分痩せを目指すなら、おすすめしたいのがボクササイズです。なぜ、ボクササイズで背中の部分痩せができるのでしょうか。
・ボクササイズとは？
ボクササイズとは、ボクシングの動きを元に考えられたエクササイズです。普通のボクシングはハードな運動なので脂肪を燃焼しますが、ケガのリスクも伴うため、ダイエットには適していません。ボクササイズはケガの危険がないように、ボクシングの動きを取り入れ、自分でエクササイズを行います。誰かとスパーリングをすることもないので安心です。
・体幹トレーニングになる
ボクササイズでは、両手でパンチをする動きが多いです。パンチはお腹や胸、背中、太ももといった体幹を刺激するため、筋肉を鍛えられると考えられます。特に、パンチの鋭さと背中の筋肉には密接な関係があると言われているため、ボクササイズを続けていると、背中の部分痩せがしやすくなるのです。
・有酸素運動効果も高い
ボクササイズの消費カロリーは、ウォーキングの約3倍と考えられています。ジョギングよりも1.5倍の消費カロリー量に相当するため、ハードな運動ですが、ダイエット効果もそれだけ高いです。さらに、リズムに合わせて楽しく続けられることから、運動が苦手な人にもよいでしょう。
・ストレス発散効果もある
ストレスは食欲増進ホルモンを分泌する原因です。運動はストレスを解消する効果が期待されていますが、ボクササイズもストレス解消になります。特に、ボクシングのようにパンチをすることで、ストレスを発散するのには最適です。
■背中の部分痩せにいいボクササイズ
ボクササイズの中でも、特に背中の部分痩せに効果があるのが、ストレートのパンチを打つ動作です。ここでは、ストレートのパンチを打つ動作をご紹介します。
1.右足を前に出し、肩幅程度の広さに立つ。両足とも少し曲げる。
2.左手を胸の前に置き、右手は前に伸ばす。なお、右手の肘は少し曲げる。
3.上半身を少し前に倒し、右手でパンチを繰り出す。このとき、背筋はピンと張ること。
4.30回同じ動作をしたら反対の手足でも同じ動作を繰り返す。
パンチを打つとき、できる限りリズミカルに打つことがポイントです。一定のリズムで同じ動作を繰り返すことは、脂肪燃焼にも効果がいいとされており、ボクササイズによって筋トレと有酸素運動の両方の効果を得られるでしょう。
普通のトレーニングだけでは、背中の部分痩せは簡単ではありません。しかし、ボクササイズをしながらだと、意外と簡単にスッキリした背中を手に入れることができます。運動が苦手な人でも始めやすいのがボクササイズのよさです。興味のある人は、ぜひボクササイズにチャレンジしてみてください。
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