自宅で簡単にできるふくらはぎのセルライト除去
ふくらはぎはリンパの流れが滞りやすく、それにともなって新陳代謝が鈍くなってしまうことが多いため、どうしてもセルライトがたまりやすい部位です。自宅で誰でもできるセルライト除去の方法を紹介します。
セルライトとは脂肪と老廃物が合体したかたまりです。見た目がボコボコしている場合もありますが、握ってみてはじめて皮膚が波打つようにして出現するものもあります。いずれにしても、ふくらはぎのセルライトを除去するにはリンパの流れを良くすること、さらには脂肪と老廃物の結合を崩すことが必要になってきます。よくエステなどでもふくらはぎのセルライトを除去するためのマッサージを提供していて、やはり効果は抜群です。しかし、じつはコツさえつかめば自宅で自分の手で取り組むことも可能です。自宅でできるエステ流ふくらはぎマッサージを紹介します。
自宅でできる簡単なふくらはぎリンパマッサージの手順は次のようになります。
・両手で足の裏の真ん中あたりのくぼみを押す。
・くるぶしの下あたりにあるくぼみを人差し指と親指でつまむようにして足首をつかむ。
・そのままアキレス腱に沿うようにして上に向かってマッサージする。
・両手で雑巾をしぼるようにして足首からひざまでスライドしながらもみあげていく。
・ひざうらのくぼみを両手の親指で押す。
以上を左右1回ずつ行うのを1セットとして5セットを繰り返します。できれば5セットが理想ですが、慣れないうちは1セットか2セットでもかまいません。とにかく毎日続けるようにしましょう。もしできるようであれば5セット以上に挑戦することももちろんおすすめです。
リンパ液を上に向かって流すためにはこぶしを使ったまッサージも有効です。こぶしの指の突き出ているところをふくらはぎにギュウギュウと押し付けるようにして、痛みを感じるぐらいのマッサージをすることも有効です。まず両手でこぶしを作り足の指の付け根から足首まで、足の甲をこすります。次に足首からひざにかけて一気にしごきあげます。いくつかのルートをたどり、ふくらはぎ全体をまんべんなくしごくことが大事です。これを左右1回ずつ行うのを1セットとして少なくとも3セット、できれば7セット挑戦してみてください。
リンパマッサージとあわせてセルライトつぶしを行えばより早く結果が出ることが期待できます。セルライトはつまみながら上にスライドさせていくというマッサージをくりかえすことによって、脂肪と老廃物のガッチリとしたかたまりがバラバラになることを促します。片手で無理なく強くつまめる分をつまんでは離す、つまんでは離すのをくりかえしながら、足首からひざへ向かって移動していきます。これも場所をかえながらふくらはぎ全体をマッサージすることがポイントです。
マッサージを行う際にはいくつかの注意点があります。まず、リンパ液は身体が冷えているとなかなかスムーズに流れません。湯船につかりながらなど、必ず体を温めて行うようにしましょう。湯上がりに行う場合にはマッサージクリームやオイルなどを塗って、指の滑りを良くすることに注意しなくてはいけません。滑りが悪いまま続けていると思わぬ肌トラブルの原因にもなるので要注意です。発汗作用のあるジェルなどを使用すればより効果的です。
以上のように、自宅でできるセルライト除去マッサージはけっして難しいものではありません。最低でも10分もあればひと通りはできるので忙しい毎日を過ごしている人でも取り組むことができるでしょう。もし可能ならばぬるめの湯船にゆっくりとつかって、毎日30分以上はとりくみたいところですが、それぞれの日常に合わせて心地よく続けられる範囲で取り組んでみてはいかがでしょうか。
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