親子で楽しく？！太ももダイエット
今回は少し志向を変えて、親子で遊びながらできる太ももダイエットをご紹介します。子供も楽しめて、親もしっかり太ももダイエット。少しきついけど頑張ってみてください。
まず、子供と一緒に太もものストレッチのダイエット。「こんなポーズできるかな？」と語りかけながら、やってみてくださいね。
一つ目は、かかしのポーズ。立った姿勢で片足の足首をお尻の後ろで持ち、太ももを伸ばします。立てない方はお互いで支えあうと楽しいでしょう。
次に「お相撲さんのポーズ」。「どすこい」というようなポーズで、腰を深く曲げます。股関節をしっかりストレッチしてください。
最後に、正座をして体をゆっくり後ろに倒していきます。太ももがしっかり伸びて、痛くないところで止めてください。小さな子供なら体が柔らかいので、後ろまでそってしまうかもしれませんね。
次に遊びながら、太ももの筋肉トレーニングでダイエットです。「ヨットのポーズ」は向かい合って両手をつないだ姿勢から、子供を膝の少し上に乗せ、お互いが背筋と手を伸ばして体をそらせます。膝を少し曲げてバランスをとりますが、かなり太ももに効くはずです。
小さな子供なら「おんぶスクワット」や「抱っこスクワット」はいかがでしょうか？かなりきつい運動なので、膝が痛くならない程度にしましょう。
親が椅子に座り、子供を足首に乗せ、上下させる「シーソー」は太ももだけでなく、腹筋も鍛えられますよ。椅子を使った遊びで、膝の上に子供を乗せ、太ももを上下させ揺らす「バスごっこ」はいかがでしょうか？これも、太ももにかなり効きます。
椅子に座った姿勢で子供を太ももに立たせ、足踏みすると、疲れた筋肉をほぐす効果も。ただし、子供のテンションが上がりすぎて、バタバタと動くと、太ももが痛くなるのでご注意を。
辛い筋トレも子供に「もう1回」とせがまれれば、楽しくすることができます。忙しい子育ての中でたまったストレスも解消されますよ。
もちろん、続けていけば、太もももしっかりサイズダウンできます。親子でいろいろ工夫しながら、太ももダイエットのバリエーションを増やしてみてはいかがでしょうか？
少し意識をすれば、親子で遊びながら、太ももだけでなく、二の腕や腹筋を鍛えることもできるので、運動不足の方は、ぜひ、お試しを！
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