足首のストレッチを習慣にして体の血行をよくする
足首のストレッチは足首が細くなるだけでなく、足全体、ひいては体全体の血行をよくしてくれます。下半身の血行がよくなることで、上半身の血行もよくなるからです。
特に1日中同じ姿勢で仕事をしている人や、立ちっぱなしの人は足に血液がたまりやすく、むくみやすいので、足首のストレッチをするようにしましょう。
足首のストレッチは座ったままでもできますね。かかとを上げたり、下げたりするだけでも、足の血行がよくなりむくみ予防になりますよ。1時間置きでいいので、足首を動かす習慣をつけるといいでしょう。
自宅でじっくりと足首のストレッチをするとより効果的です。ストレッチの方法を紹介しましょう。
・正座をしてから、片方の膝を立てます。
・正座をしている方の膝をつま先はつけたまま、両手で持ち上げます。
・その状態で5つ数え、ゆっくり元に戻します。
・反対側の足も同じように行います。 また、足首だけではなくふくらはぎ、太もも、お尻にかけてストレッチをするのもオススメです。
・床に本など5cm程度の高さの物を置きます。
・片方の足先をその上に乗せます。
・かかとを床につけて、膝を伸ばしたまま上体を前屈させます。
・気持ちよく感じる位置まで伸ばしたら、そこで30秒キープします。
・ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
・反対側も同じように行います。
ストレッチをする際には、反動をつけずにゆっくりと行うことが大切です。痛すぎるのを我慢するのではなく、気持ちよく伸びることを大切にしましょう。呼吸をしながら行うことで、リラックス効果も得られるので、ストレス解消にもつながります。
ストレッチは週に1回程度行うだけでは、効果が期待できません。できれば毎日行うのが理想です。お風呂上りなど、足首をはじめ体がやわらかくなっている状態で行うのがオススメ。特に体の硬い人は、やりやすいでしょう。数回でも、数分でもいいので、毎日ストレッチを行う習慣をつけましょう。下半身の血行もよくなり、足痩せも可能ですよ。
■急いで痩せたい方へ
急いで痩せたい方はやはりプロにお任せするのが一番です。
年間5万人のお客様実績を持つ痩身専門サロン「エステサロン フェイバリックスグループ」」では、期間限定で、痩せたい箇所を選び集中ケアする「自分投資コース 美化キャンペーン」を行っています。
通常16,200円のところ、今ならなんと3,000円で、お腹・二の腕・太もも・ふくらはぎ・ヒップ・足首の全6部位から気になる部位を集中ケアいたします。
