靴が合っていないとむくむ！足首のむくみの原因と解消法
足首がむくんでしまうと足が太く見えてしまうものです。加齢とともにむくみやすくなったという人もいるでしょう。足首のむくみの原因と解消法を紹介します。
■足首がむくむ仕組み
足や手などがむくんでしまうことはよくあることです。ところでむくみとはどのような仕組みで起こるのでしょうか？
体の約60％は水分で構成されていますが、このうち3分の2は細胞内に含まれ、残りの3分の1は細胞の外にあります。細胞の外にある細胞液には、血液の中にある水分と細胞と細胞の間を埋めている水分が存在しています。
これらの水分は細胞や血管を通じて細胞に栄養を運んだり、老廃物を運んだりしています。この水分の配分量は一定なのですが、細胞と細胞の間に水分が溜まってしまうなど配分量のバランスが崩れることでむくみが生じます。
■足首のむくみの原因
足首のむくみの原因は次のようなことが考えられます。
・冷えによる血行不良
女性に多い冷え症ですが、冷房の効いた部屋に長時間いたり、寒い日に短いスカートをはいたりしていると足が冷えてしまいます。冷えると血行が悪くなりことでむくみやすくなります。
・冷たいドリンクばかり飲んでいる
体の冷えの原因は冷えた飲み物によっても起こります。特にアルコールやコーヒー、緑茶などには利尿作用があり、血管内部の水分を出し過ぎてしまい血行不良の原因になります。
・イスの高さが合っていない
デスクワークをする人は足首がむくみやすいです。その原因として考えられるのが、座っている姿勢です。特に足が床についていなかったり、膝が直角よりも曲がった状態でいたりすると足首のむくみの原因になります。
・足に合わない靴を履いている
足のサイズに合っていない靴は足首のむくみの原因になります。
■特に足に合っていない靴はむくみを引き起こす
靴選びは慎重に、とよく言われることですが、なかなか難しいものです。どうしてもデザインやヒールの高さなどばかりを気にしてしまい、足への負担を考えずに選んでしまうものです。
足に合っていない靴を履いていると、足の裏の筋肉をほとんど使わずに歩く状態になります。足裏の筋肉が衰えると血行不良になり足首のむくみにつながります。
■足首のむくみの原因を解消する靴選び
靴を選ぶ際に注意したい点は次のようなことです。
一つはつま先に0.5cmほどのゆとりがあることです。ゆとりがないと足の指が曲がってしまい、窮屈な状態に。当然血行も悪くなります。足の指が伸ばせて動かせる状態であることが必要です。
足の形に合った靴を選ぶことも大切です。特に幅広甲高の足は、細いデザインの靴はNGです。窮屈な思いをして靴を履いていなければなりません。
またむくみやすい人はベルトなどで調整可能な靴を選ぶとよいでしょう。朝はむくみがなくても夕方になるとむくんでしまう、という人はベルトで調整できると便利です。また、着圧ストッキングもおすすめです。着圧ストッキングは足の血液循環をよくしてくれる効果が期待できます。足のサイズに合った着圧ストッキングを選ぶとよいでしょう。
■足首のむくみの原因を解消する方法
足に合った靴を履いても血行がよくなるとは限りません。足首のむくみを解消するにはむくみの原因を解消すると同時に足首を動かし血行をよくすることです。立ちっぱなしや座りっぱなしという人は特に足首を動かすことを心がけましょう。
イスに座ったままでもいいので、かかとを上下に動かしたり、足首を回したりしましょう。できれば1時間に1回程度は足首を動かすようにするといいでしょう。休憩時間にはふくらはぎのマッサージやストレッチをするとより効果的と言われています。
自分の足首がむくむ原因は何か？を考えてみましょう。特に女性はハイヒールなど足に負担のかかる靴を履いていることが多く、むくみにつながりやすいです。足に合った靴を履くとともに足首のストレッチをこまめに行うようにしましょう。
■急いで痩せたい方へ
急いで痩せたい方はやはりプロにお任せするのが一番です。
年間5万人のお客様実績を持つ痩身専門サロン「エステサロン フェイバリックスグループ」」では、期間限定で、痩せたい箇所を選び集中ケアする「自分投資コース 美化キャンペーン」を行っています。
通常16,200円のところ、今ならなんと3,000円で、お腹・二の腕・太もも・ふくらはぎ・ヒップ・足首の全6部位から気になる部位を集中ケアいたします。
