４０代、お腹の脂肪を落とすには～食事編
４０代になり、おばちゃん体型になってきた…と悩む女性は多いはず。特に、お腹周りの脂肪は４０代すぎるとなかなか落とせなくなってきます。
４０代になると、筋肉が衰え、基礎代謝も落ちるので、今までと同じような食事量でも、太りやすくなっているのです。さらに、筋肉が衰えたり、肌にハリがなくなることで、姿勢が悪くなり、お腹の脂肪もたるんできて、典型的なおばちゃん体型になってしまうのです。
４０代での急激なダイエットは効果が出にくいばかりではなく、リバウンドしやすいのが特徴です。４０代のダイエットに近道はなし！ダイエットのメニュー…というよりも、まずは生活習慣を見直し、ゆっくり体をリセットしていきましょう。
まず、食生活ですが、食事を抜いたり、ちょこちょこ食べをしないこと。「空腹になってから食べる」「忙しくても三食きちんと食べる」ことを心がけてください。
プチ断食など流行っていますが、食事を抜くことはドカ食いにもつながり、体が栄養を溜めこもうとするので、太りやすくなり、お腹に脂肪がついてしまいます。また、お腹がすいていないのに、ちょこちょこ食べる習慣がある方は、カロリーを消費しきれず、やはりお腹に脂肪がついてしまいます。
三度の食事の量は減らさずに、脂肪分、塩分、糖分などを徐々に減らすとよいでしょう。和食中心にし、から揚げなど脂っこいものは控えましょう。醤油の代わりにポン酢を使うのもよいですね。しょうがなども、食事のよいアクセントになり、体も温めてくれるので、おススメです。
もちろん、しっかり水分を摂り、適度な運動をすることもお忘れなく。これらの食事方法を続けることにより、血行がよくなり、痩せやすい体に変わってきます。すぐには成果は表れませんが、徐々にしつこいお腹の脂肪も落ちていくでしょう。「ムリのないように、少しずつ」がポイントです。
炭水化物を抜くダイエットや、ダイエット食など流行っていますね。これらはすぐに効果が出るかもしれません。しかし、すぐに効果が出るということは、リバウンドしやすいということでもあります。４０代でリバウンドし、元の状態にリセットしようとした場合、若い時の倍以上時間がかかってしまいます。しかも、必要な栄養が補給されないと、老化が進んでしまうのです。
まずは、食事で体をリセットして、お腹の脂肪を撃退しましょう！
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