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40代女性必見!お腹の脂肪の落とし方

40代女性必見!お腹の脂肪の落とし方

お腹痩せ | update: 2017/10/06

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お腹は体の中でもとくに脂肪がつきやすい部位です。ポコッと突き出たお腹は男性のイメージかもしれませんが、女性も40代を過ぎれば他人事ではありません。お腹の脂肪の落とし方を正しくと身につけて、アンチエイジングしてみませんか?

40代女性はお腹に脂肪が付きやすくなる?

ポコッとお腹が出たボディラインは、どうしても老けた印象を与えがちです。中年以降は男性だけではなく女性もお腹が出やすくなっているので注意しなければいけません。ただ、男性と女性とでは、お腹に主についている脂肪が異なるというのはご存じでしたか?

男性のポッコリお腹のほとんどは内臓脂肪です。男性は女性よりも内臓脂肪が付きやすくなっていますが、生活習慣病の原因にもなるので注意しなければいけません。ただし、内臓脂肪は比較的落としやすいという特徴があります。

一方、女性のポッコリお腹は皮下脂肪が主な原因です。皮下脂肪は皮膚のすぐ下にあるため、内臓脂肪と違ってつかむことができます。女性も40代ともなるとお腹の肉をシッカリつかめる人も多いのではないでしょうか?皮下脂肪は内臓脂肪のように生活習慣病を引き起こすことはありませんが、落としにくいので注意しなければいけません。

40代女性のお腹の脂肪の落とし方

40代女性のお腹の脂肪の落とし方のポイントは有酸素運動を上手に取り入れることです。皮下脂肪を燃焼させるには有酸素運動がどうしても必要になってきます。

代表的な有酸素運動としてはマラソンや水泳がありますが、無理をしてすることはありません。なぜならば、有酸素運動で脂肪を燃焼させるには30分以上連続する必要があるからです。

きつい運動を10分するのではなく、ゆっくりと歩くだけでも30分以上継続した方が、脂肪を燃焼させるためには役立つのです。お喋りをしながら30分ほど散歩するだけでも、一駅前で下りて会社まで歩くだけでも、立派な有酸素運動と言えるでしょう。ぜひ、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

筋トレなどプラスしたお腹の脂肪の落とし方

40代女性のお腹の脂肪を効率良く落とすには、有酸素運動に筋トレをプラスすることをおすすめします。筋トレといってもフィットネスクラブ通いをするような本格的なものでなくても構いません。テレビを見ながら腹筋をするだけでも十分です。腹筋が大変ならば、ソファーに腰掛けて足を伸ばしてほんの少し浮かすだけでもOK。無理のない範囲で取り組むようにしましょう。

また、40代女性のお腹の脂肪の落とし方としては、食事に注意を払うことも忘れてはいけません。栄養バランスの整った食事を朝昼晩と規則正しく摂ることも大事ですが、ゆっくり噛んで食べるという基本的な所作もあなどれません。一口に詰め込みすぎず、よく噛んで食べれば満腹感も得やすく、食べ過ぎを防ぐこともできるでしょう。

さらに、寝不足も皮下脂肪の大敵です。寝不足は新陳代謝を滞らせ、老廃物を排出されにくくします。そのため、脂肪細胞、老廃物、コラーゲン繊維がからみついたセルライトが生じやすくなるのです。お腹の肉をつまんでみて、表面にデコボコが見えるならばそれはセルライトの可能性が少なくありません。しっかりと睡眠をとることもまた、お腹の脂肪を落とすには欠かせないのです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。40代女性のポッコリお腹の原因は、ほぼ皮下脂肪になっています。有酸素運動、筋トレ、規則正しい食事、十分な睡眠などを心がけて、ペタンコお腹を目ざしましょう。新陳代謝の衰える40代は痩せにくいともいわれますが、正しい方法を用いればスリムになることはまだまだ可能です。ぜひ、憧れのボディを手に入れてみてはいかがでしょうか?

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